Olahraga seperti berjalan kaki telah terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu metode yang kini mendapat perhatian adalah Japanese Interval Walking (JIW), yang berbeda dari berjalan biasa atau berlari cepat.
Berbeda dari aktivitas lain, JIW adalah jenis latihan interval yang bergantian antara intensitas sedang hingga tinggi dengan intensitas ringan hingga sedang. Dalam praktiknya, tubuh dilatih melalui perubahan kecepatan langkah dan detak jantung, membuatnya menjadi salah satu olahraga yang murah, mudah, dan tidak memerlukan peralatan khusus.
Prof Denny Agustiningsih dari FK-KMK UGM menjelaskan bahwa JIW memberikan dampak positif bagi kebugaran jasmani dan kesehatan jantung. Metode ini mampu meningkatkan kardiovaskular, pernapasan, dan metabolisme, sama seperti jenis latihan ketahanan lainnya. Namun, agar manfaatnya optimal, cara pelaksanaan harus benar.
Untuk melakukan JIW dengan benar, ada dua teknik yang dapat dipilih. Pertama, metode ‘tes bicara’ yang melibatkan berjalan cepat hingga seseorang tidak bisa lagi berbicara dengan lancar. Jika masih dapat berbicara panjang atau bernyanyi, kecepatan perlu ditingkatkan, tetapi tetap di bawah level berlari.
Sementara itu, teknik kedua cocok bagi mereka yang menggunakan peralatan pemantau detak jantung. Tujuannya adalah memasuki zona detak jantung ketiga setelah fase berjalan cepat, kemudian kembali ke tingkat terendah saat fase jalan normal. Rutinitas yang direkomendasikan adalah tiga menit berjalan cepat diikuti tiga menit berjalan biasa, dilakukan selama 20-30 menit harian.
JIW cocok untuk semua usia, termasuk lansia, karena intensitasnya dapat disesuaikan. Penelitian menunjukkan bahwa metode ini berpotensi membantu orang tua dengan sindrom metabolik, diabetes, atau hipertensi. Namun, studi lebih lanjut masih diperlukan untuk mengetahui efeknya pada individu muda atau yang hidup lebih pasif.
Dengan begitu, JIW menjadi salah satu pilihan olahraga yang praktis dan efektif. Tapi, penting untuk selalu memastikan teknik pelaksanaan sesuai anjuran agar manfaatnya dapat terasa maksimal.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.