Semangka Bermanfaat bagi Kesehatan Jika Dikonsumsi Secara Rutin

Semangka dikenal sebagai buah segar yang cocok untuk menambah kelebihan cairan tubuh karena kandungan airnya yang sangat tinggi. Selain rasanya manis, semangka juga menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral yang penting. Berikut manfaat semangka yang bisa didapat jika dikonsumsi secara teratur.

Buah ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan memperbaiki aliran darah di seluruh tubuh. Berdasarkan informasi dari Very Well Health, berikut detailnya.

Satu manfaat semangka adalah menopang pencahayaan cairan tubuh. Semangka terbuat dari 95% air. Hal ini penting untuk menjaga tenaga dan mencegah kelelahan. Mengonsumsi air dan makanan kaya cairan sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Tubuh yang terhidrasi bisa meningkatkan pencernaan hingga kesehatan sendi. Hidrasi juga dapat mencegah kelelahan akibat kekurangan cairan dalam tubuh.

Semangka juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral. Kandungan kalium dan magnesiumnya membantu memberikan tenaga. Selain itu, vitamin A, C, serta antioksidan lainnya membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Buah ini juga membantu menjaga berat badan. Semangka rendah lemak dan kalori. Camilan manis ini tidak mengandung tambahan gula atau zat aditif lainnya. Penelitian menunjukkan, orang yang makan dua cangkir semangka segar setiap hari merasa lebih kenyang dan puas dibanding yang makan kue kering rendah lemak. Berat badan mereka juga menurun serta memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih baik.

Semangka juga membantu mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga. Kandungan L-sitrulinnya dikaitkan dengan peningkatan performa olahraga dan mengurangi nyeri otot. Hal ini kemungkinan karena L-sitrulin meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh yang penting untuk kesehatan pembuluh darah.

Buah ini juga memiliki kemampuan menyerang peradangan. Kandungan antioksidannya bisa mengurangi peradangan. Diketahui bahwa peradangan kronis bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan pada sebagian orang. Makanan kaya antioksidan bisa mencegah peradangan kronis dan juga kelelahan.

Semangka kaya akan L-citrulline, asam amino yang bisa menurunkan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasinya. Asam amino ini bisa meningkatkan daya tahan saat berolahraga dengan meningkatkan aliran darah otot. Sirkulasi darah yang lancar memberi otot dan organ oksigen segar, sehingga membantu keduanya berfungsi optimal serta meningkatkan energi.

Semangka juga bisa membantu mengatur kadar gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam semangka bisa mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan kadar gula darah. Resistensi insulin terjadi saat tubuh tidak bisa menggunakan insulin secara efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Seiring waktu, resistensi insulin bisa menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Penelitian lain mengamati jus semangka campuran, dari daging, kulit, dan biji. Hasilnya, semangka bisa meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan kesehatan kulit dan membantu menstabilkan gula darah setelah makan. Meski terbatas, penelitian ini menunjukkan bahwa semangka bisa membantu mengatur gula darah jika dikonsumsi secukupnya dan dipadukan dengan makanan berprotein tinggi. Padukan dengan protein atau lemak sehat. Ini akan membantu memperlambat pencernaan dan mengurangi kemungkinan lonjakan, kata Lena Beal, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Perlu diketahui, jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, semangka bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Bagi penderita diabetes atau pradiabetes, porsi yang aman biasanya sekitar satu cangkir semangka potong dadu, yang mengandung sekitar 11 gram karbohidrat.

Semangka merupakan makanan padat nutrisi yang rendah kalori. Secangkir semangka yang dipotong dadu mengandung 46 kalori, 11,5 gram karbohidrat, 0,9 gram protein, 0,6 gram serat, 9,4 gram gula total, 15,2 mg magnesium, dan 170 mg kalium.

Memang semangka memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari menjaga hidrasi, mengatur gula darah, hingga membantu manajemen berat badan. Buah ini sehat dan lezat, cocok untuk disantap sebagai snack sehat atau sebagai bagian dari hidangan utama.

Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page