Berolahraga secara rutin dan menjaga aktivitas fisik merupakan kunci penting untuk meningkatkan kesehatan secara holistik. Melalui kegiatan olahraga, seseorang dapat mengatur kesehatan jantung, mengontrol gula darah, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur, sehingga secara tidak langsung meningkatkan kualitas hidup. Selain itu, olahraga teratur juga efektif untuk mengurangi berat badan. Pentingnya memilih jenis latihan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi tidak bisa diabaikan. Beberapa jenis latihan bahkan dapat dilakukan sebelum tidur untuk membantu mengurangi lemak perut dan mengendalikan berat badan.
Untuk melakukan squats, berdiri dengan kaki lebar bahu, jari kaki sedikit melesat ke luar, dan tangan berada di sisi tubuh. Tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke belakang dan kencangkan otot perut. Pastikan punggung tetap lurus dan dada terangkat. Tekuk siku dan satukan tangan di depan dada, kemudian kembali ke posisi awal sambil mengencangkan otot bokong. Ini dihitung sebagai satu gerakan.
Untuk plank, posisi tubuh seperti dalam push-up, dengan lengan dibengkokkan di siku dan berat badan ditopang oleh lengan bawah. Ketegakan otot perut, rapatkan otot bokong, dan tahan posisi dengan tubuh lurus dari kepala hingga tumit. Pertahankan posisi ini sesuai kemampuan.
Dalam curtsy lunge, berdiri tegak dengan kaki lebar pinggul. Gerakkan kaki kiri ke belakang kaki kanan hingga paha membentuk posisi bersilangan. Tekuk kedua lutut sambil merapatkan tangan di depan dada, lalu ulangi dengan kaki kanan.
Untuk knee push-up, berlutut di lantai dan rentangkan lengan dengan tangan diletakkan di lantai lebar bahu. Ketegakan otot perut, tekuk lengan hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong kembali tubuh ke atas. Ini dihitung sebagai satu repetisi.
Dalam glute bridge, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Angkat pinggul hingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus. Ketegakan otot bokong dan pastikan punggung tetap lurus. Turunkan pinggul perlahan dan ulangi gerakan.
Setelah latihan, penting untuk melakukan peregangan seperti seated forward fold, child’s pose, side stretch, butterfly, atau peregangan lengan dan pergelangan tangan. Gerakan ini membantu merileks otot dan menurunkan suhu tubuh. Berjalan santai atau pernapasan dalam juga efektif untuk menenangkan tubuh. Pastikan ada jeda minimal 2 jam antara makan malam dan latihan agar pencernaan tidak ganggu.
Kegiatan olahraga sebelum tidur bukan hanya membantu penurunan berat badan, tetapi juga mengoptimalkan kesehatan secara umum. Dengan memilih jenis latihan yang tepat dan menjaga konsistensi, Anda dapat meraih tubuh yang lebih sehat dan fit. Jangan lupa selalu memanfaatkan waktu dengan bijak untuk merasakan manfaat olahraga secara maksimal.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.