Rutinitas Harian yang Efektif untuk Mengurangi Tekanan Darah

Ternyata ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi tekanan darah tinggi, sesuai dengan temuan-temuan studi terbaru. Salah satu penemuannya diungkapkan oleh seorang profesor yang juga memimpin departemen kedokteran klinis dan eksperimental di University of Surrey, yakni Christian Heiss. Bersama timnya, mereka menyelidiki senyawa yang terdapat pada berbagai jenis tumbuhan, flavan-3-ol, yang dikenal mampu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan fungsi pembuluh darah. Hasil riset mereka menunjukkan bahwa konsumsi senyawa tersebut secara rutin memang memiliki dampak positif bagi kesehatan jantung.

Flavan-3-ol, juga dikenal sebagai flavanol atau katekin, merupakan senyawa alami yang termasuk dalam keluarga flavonoid. Fungsi utama senyawa ini adalah memberikan warna pada tumbuhan serta melindungi dari sinar UV dan hama. Tidak hanya itu, senyawa ini juga terdapat dalam berbagai makanan dan minuman sehari-hari, seperti kakao, teh hijau, teh hitam, anggur, apel, dan beberapa jenis buah beri. Rasa sedikit pahit atau asam yang dimiliki cokelat hitam atau teh justru berasal dari keberadaan senyawa ini.

Selain manfaatnya untuk kesehatan, para peneliti juga menemukan bahwa flavanol kakao, bukan multivitamin, mampu mengurangi angka kematian akibat penyakit jantung sebesar 27 persen. “Tugas kami adalah untuk mengungkap lebih dalam tentang dampaknya terhadap tekanan darah dan fungsi endotel, yakni seberapa baik pembuluh darah dapat melebar dan bertanggung jawab atas aliran darah,” kata Heiss, seperti dikutip dari ScienceAlert. “Kami mempelajari data dari 145 uji coba terkontrol yang melibatkan lebih dari 5.200 peserta.”

Studi-studi ini menguji berbagai makanan dan minuman yang kaya akan flavan-3-ol, termasuk kakao, teh, anggur, apel, dan senyawa terpisah seperti epikatekin. Mereka mengukur pengaruhnya pada dua indikator utama kesehatan jantung, yakni tekanan darah dan dilatasi yang diakibatkan aliran darah (FMD), serta seberapa baik lapisan dalam pembuluh darah. Rata-rata peserta mengonsumsi 586 mg flavan-3-ol setiap hari, yang setara dengan 2-3 cangkir teh, 1-2 porsi cokelat hitam, dua sendok makan bubuk kakao, atau beberapa buah apel.

Konsumsi flavan-3-ol secara teratur menunjukkan penurunan tekanan darah rata-rata di lingkungan kerja sebesar 2,8 mmHg sistolik (angka atas) dan 2,0 mmHg diastolik (angka bawah). Namun, bagi mereka yang menderita hipertensi, manfaatnya jauh lebih besar, dengan penurunan 6-7 mmHg sistolik dan 4 mmHg diastolik. Hal ini setara dengan efek beberapa obat penurun tekanan darah resep dan dapat mengurangi risiko serangan jantung serta stroke secara signifikan. “Kami juga menemukan bahwa flavan-3-ol meningkatkan fungsi endotel, dengan peningkatan rata-rata FMD sebesar 1,7 persen setelah konsumsi berkelanjutan,” tambahnya. “Hal ini terlihat bahkan pada peserta dengan tekanan darah normal, yang menunjukkan bahwa senyawa ini dapat melindungi pembuluh darah melalui berbagai cara.”

Meskipun begitu, ada beberapa efek samping yang mungkin muncul, meski ringan. Biasanya masalah pencernaan ringan adalah yang paling sering terjadi, sehingga menambahkan makanan kaya flavan-3-ol ke dalam pola makan tetap tergolong aman.

Walaupun manfaatnya paling terasa bagi orang dengan tekanan darah tinggi, mereka yang memiliki tekanan darah normal juga mengalami peningkatan fungsi pembuluh darah. Hal ini menunjukkan bahwa flavan-3-ol dapat membantu mencegah masalah kardiovaskular sebelum muncul.

Menurut riset terbaru, konsumsi senyawa flavan-3-ol yang ditemukan dalam makanan seperti cokelat hitam, teh, buah beri, dan buah-buahan dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung. Studi ini menunjukkan bahwa senyawa ini tidak hanya mampu menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan fungsi pembuluh darah. Hal ini menunjukkan bahwa perubahan sederhana dalam pola makan sehari-hari dapat memiliki dampak positif yang besar bagi kesehatan kardiovaskular. Oleh karena itu, mulai dari sekarang, mari mulai meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan flavan-3-ol untuk menjaga kesehatan jantung.

Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page