Ginjal adalah organ kecil yang penting dalam tubuh, bertugas menyaring darah untuk menghilangkan limbah dan racun melalui urine. Selain itu, ginjal juga membantu menstabilkan kadar cairan dan elektrolit seperti natrium, kalium, serta mengatur keseimbangan asam-basa. Organ ini juga memproduksi hormon esensial yang membantu mengatur tekanan darah, memicu pembentukan sel darah merah, dan menjaga kesehatan tulang.
Untuk menjaga kesehatan ginjal, polanya makan sehat dan konsumsi air yang memadai sudah cukup. Namun, ada beberapa langkah tambahan yang bisa dilakukan untuk memperkuat fungsi ginjal.
Salam satu cara yang mudah adalah dengan memastikan asupan air yang cukup. Air penting untuk menjaga fungsi organ, termasuk ginjal. Kurangnya air dapat mempengaruhi produksi urine, yang bisa menyebabkan gangguan ginjal, batu ginjal, atau infeksi saluran kemih. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, pria membutuhkan sekitar 3,7 liter air per hari, sementara wanita membutuhkan 2,7 liter. Kebutuhan ini tergantung pada usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
Kegiatan fisik seperti olahraga bukan hanya berguna untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kesehatan ginjal. Eric Judd dari Departemen Nefrologi University of Alabama at Birmingham menjelaskan bahwa olahraga 150 menit per minggu atau 30 menit per hari dapat memberikan manfaat signifikan. Tidak semua gerakan sehari-hari dianggap olahraga, sehingga penting untuk melakukan aktivitas yang memerlukan perubahan pakaian khusus. Contohnya adalah senam ringan, squat, yoga, push-up, atau mengikuti video senam online.
Pilihan makanan juga memengaruhi kesehatan ginjal. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD) merekomendasikan konsumsi protein hewani rendah lemak, buah-buahan, sayuran, dan susu tanpa lemak. Beberapa makanan spesifik seperti anggur dan rumput laut juga terbukti memiliki manfaat. Studi pada hewan tahun 2019 menunjukkan bahwa jus anggur merah dan kismis memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang melindungi ginjal dari penumpukan lemak. Selain itu, rumput laut juga terbukti mengurangi kerusakan ginjal dan hati akibat diabetes dalam uji coba pada tikus tahun 2014.
Minum teh tanpa gula juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal. Studi tahun 2023 menunjukkan bahwa konsumsi teh tanpa pemanis terkait dengan risiko penyakit ginjal yang lebih rendah. Jenis teh yang direkomendasikan antara lain teh hijau, teh hitam, teh hydrangea, dan teh sambong.
Untuk pengobatan tambahan, beberapa suplemen seperti vitamin B6, omega-3, dan kalium sitrat dapat membantu mencegah masalah ginjal. Vitamin B6 penting dalam metabolisme glioksilat, sementara omega-3 dapat mengurangi risiko batu ginjal. Kalium sitrat menstabilkan elektrolit dan pH urine, mengurangi pembentukan batu ginjal.
Kesehatan ginjal adalah kunci kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan minum air yang cukup, kita bisa menjaga fungsi ginjal optimal. Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan rutin agar ginjal tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.