Olahraga menjadi kunci penting dalam upaya penurunan berat badan dan pengurangan perut buncit. Namun, banyak orang yang kesulitan menemukan waktu untuk berkutat dengan kewajiban olahraga di tengah kehidupan yang padat. Ada solusi yang lebih simple, yaitu olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah.
Tidak semua gerakan olahraga memerlukan kesulitan. Beberapa gerakan bahkan bisa dilakukan sambil berbaring. Berikut beberapa latihan yang bisa dicoba:
Gerakan sit up sangat populer dalam kegiatan olahraga dan program penurunan berat badan. Gerakan ini dapat dilakukan di mana saja, termasuk sambil berbaring. Cara melakukannya cukup mudah. Berbaringlah pada permukaan datar, lalu luruskan kaki dengan telapak kaki menempel ke lantai. Silangkan tangan di atas dada atau letakkan di belakang telinga tanpa menarik leher. Angkat bagian tubuh atas ke arah lutut saat membuang napas. Turunkan perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Gerakan ini bisa dilakukan 10 kali untuk pemula, atau lebih banyak bagi yang sudah terbiasa.
Mengangkat kaki, atau leg raise, adalah cara mudah untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan otot inti. Gerakan ini juga membantu memperkuat stabilitas tubuh. Berbaringlah pada permukaan datar, dengan kepala hingga bokong menempel ke lantai. Rapatkan kaki, lalu angkat kaki lurus ke atas secara perlahan sambil menarik napas. Usahakan kaki terangkat vertikal sehingga tubuh membentuk huruf L. Turunkan kaki perlahan sembari membuang napas, lalu ulangi 10 kali per sesi.
Heel touches menargetkan otot perut bagian samping dan mudah dilakukan, bahkan bagi pemula. Berbaringlah, tekuklutut, dan letakkan telapak kaki di lantai. Bentangkan tangan di samping tubuh, kemudian tekuk tubuh perlahan ke kiri dan kanan untuk menyentuh tumit. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi untuk hasil optimal.
Crunches mirip dengan sit up, tetapi lebih fokus pada otot perut. Gerakan ini populer bagi yang ingin memperoleh perut six-pack. Berbaringlah dengan kaki lurus dan telapak kaki menempel ke lantai. Silangkan tangan di bahu atau belakang telinga, lalu angkat kepala dan bahu dari lantai saat membuang napas. Turunkan kembali sambil menarik napas. Lakukan 10-25 kali per sesi.
Flutter kicks atau scissor kick adalah latihan otot inti yang meningkatkan otot perut bawah, daya tahan, dan koordinasi. Gerakannya sederhana, mirip dengan leg raise, tetapi kaki hanya diangkat setengah. Berbaringlah pada permukaan datar, lalu gerakkan kaki naik turun secara bergantian seperti menggunting. Lakukan 10 kali atau selama 20 detik per set.
Menjaga kesehatan tidak selalu memerlukan waktu yang lama atau peralatan mahal. Dengan disiplin dan konsistensi, olahraga sederhana ini bisa menjadi langkah pertama menuju tubuh yang lebih sehat dan fit. Jangan ragu untuk mulai dari sekarang, karena setiap langkah kecil menyumbang pada perubahan besar nanti!
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.