Cemilan Bergerak untuk Memperbaiki Pegal dan Pusing Setel Sebelum dan Sesudah Bekerja

Siapa saja dapat merasa pegal dan pusing setelah bekerja seharian, baik karena berdiri lama, bergerak banyak, mengangkat beban, atau duduk di depan layar. Bukan hanya karena lelah, tetapi tubuh mengirimkan sinyal tentang ketidakseimbangan sirkulasi, cairan, atau asupan energi. Kondisi ini bisa diatasi dengan pijat, istirahat, atau cemilan yang tepat.

Beberapa jenis makanan ringan dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dengan memperbaiki sirkulasi darah, menyeimbangkan kadar gula, dan menurunkan hormon stres. Berikut empat camilan yang bisa Anda coba untuk mengatasi pegal dan pusing setelah pulang kerja.

Pegal dan pusing setelah bekerja dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut beberapa penyebabnya:

1. Aktivitas Berlebihan atau Terlalu Banyak Diam
   Duduk atau berdiri lama bisa menghambat aliran darah ke otot, menyebabkan kekurangan oksigen dan rasa nyeri. Studi di Jurnal Gait & Posture (2017) menunjukkan bahwa duduk terlalu lama membuat otot kaku. Gangguan aliran darah juga mengurangi oksigen yang masuk ke otak, menyebabkan kepala berat atau berkunang-kunang.

2. Dehidrasi Ringan Tanpa Disadari
   Bekerja di luar ruangan, di tempat panas, atau di ruangan ber-AC membuat tubuh kehilangan cairan tanpa sadar. Kehilangan air hanya 1-2% dari berat badan sudah dapat menurunkan konsentrasi dan memicu sakit kepala. Riset di Journal of the American College of Nutrition (2012) menegaskan bahwa dehidrasi ringan mempengaruhi kognisi dan fisik.

3. Ketegangan Otot dan Mata
   Pekerja yang sering menatap layar atau memfokuskan pandangan lama mudah mengalami tegangnya otot leher dan mata. Sekalipun pekerjaan lapangan, posisi tubuh yang monoton juga bisa menyebabkan efek serupa.

4. Kekurangan Mineral
   Mineral seperti magnesium dan kalium penting untuk fungsi otot dan saraf. Jika tubuh kekurangan karena pola makan tidak seimbang, otot akan sulit rileks, menimbulkan pegal dan kram.

Setelah mengetahui penyebabnya, saatnya memulihkan tubuh dengan asupan ringan namun efektif. Berikut empat camilan yang efektif:

1. Cokelat Hitam
   Cokelat hitam dengan kadar kakao 70% lebih kaya magnesium dan flavonoid, yang membantu relaksasi otot dan melancarkan aliran darah ke otak. Penelitian di Frontiers in Nutrition (2017) menunjukkan bahwa flavonoid dari kakao meningkatkan sirkulasi serebral dan mencerahkan stres otot. Cukup 1-2 potong kecil untuk merasakan efek tenang.

2. Kacang Almond
   Kacang almond mengandung protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, kalium, dan magnesium, yang ideal untuk menjaga energi stabil dan mencegah otot kaku. Studi ilmiah menunjukan bahwa almond dapat mengurangi kelelahan otot setelah aktivitas panjang.

3. Pisang
   Pisang kaya kalium dan karbohidrat kompleks, membantu mengembalikan energi serta menyeimbangkan elektrolit. Penelitian di Innovative Journal of Medical and Health Science membuktikan bahwa konsumsi pisang memulihkan otot dan menjaga performa. Pisang juga lembut di lambung, cocok untuk mereka yang belum sempat makan berat.

4. Alpukat
   Alpukat kaya kalium, magnesium, dan lemak tak jenuh tunggal, membantu keseimbangan elektrolit dan sirkulasi darah. Vitamin B kompleks dan antioksidan di dalamnya juga bisa menghilangkan sakit kepala, membuat pikiran lebih jernih dan rileks.

Jika Anda sering merasa pegal dan pusing setelah bekerja, cobalah untuk mencicipi camilan sehat ini. Pilihlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dan nikmati hour tidur yang lebih nyenyak. Ingat, perlakukan tubuh dengan baik agar setiap hari tetap produktif dan energik.

Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page