Manfaat Berjalan Gaya Jepang untuk Kesehatan Tubuh, Lebih Efektif dari 10.000 Langkah?

Berjalan kaki telah diakui sebagai salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Di antara berbagai teknik berjalan yang populer, dua yang paling diminati adalah Japanese Walking atau jalan kaki gaya Jepang, serta jalan kaki 10.000 langkah. Japanese Walking melibatkan pertukaran antara berjalan lambat dan cepat setiap tiga menit selama sekitar 30 menit. Menurut The Economic Times, metode ini memiliki keunggulan tertentu dibandingkan dengan jalan kaki 10.000 langkah. Maka, apa saja kelebihan jalan kaki ala Jepang ini?

Praktik Japanese walking terbukti lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik dibandingkan dengan jalan kaki terus menerus dalam waktu dan intensitas yang sama. Perubahan pola beban dan pemulihan kardiovaskular yang berulang merupakan faktor kunci di balik manfaat ini.

Selain itu, pola bergantian antara berjalan cepat dan lambat dalam Japanese walking dapat mengoptimalkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar glukosa lebih efektif daripada jalan santai dalam waktu yang sama. Hal ini terbukti melalui penelitian pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.

Kinerja aerobik juga mengalami peningkatan yang lebih signifikan dengan Japanese walking dibandingkan dengan jalan kaki terus menerus. Ini terlihat pada meningkatnya kebugaran terkait VO2, suatu ukuran laju konsumsi oksigen, terutama pada orang paruh baya dan lanjut usia. Hal ini menunjukkan bahwa latihan interval ini mampu memberikan adaptasi kardiorespirasi yang lebih efisien.

Dalam hal komposisi tubuh, Japanese walking juga lebih unggul. Metode ini lebih efektif dalam mengurangi Indeks Massa Tubuh (IMT) dibandingkan dengan jalan kaki terus menerus. Perubahan ini mengindikasikan rangsangan metabolik yang lebih tinggi yang dihasilkan dari pola latihan interval.

Selain itu, Japanese walking juga meningkatkan kekuatan otot yang terkait dengan keseimbangan dan daya tahan terhadap jatuh, manfaat yang tidak selalu terlihat pada teknik jalan kaki biasa.

Data riset terbaru: Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine tahun 2023 mengevaluasi dampak Japanese walking pada 150 partisipan selain usia, dan menemukan peningkatan sebesar 18% dalam kesehatan kardiovaskular setelah enam bulan terlibat dalam latihan ini. Peneliti juga mengamati peningkatan kualitas tidur dan penurunan stres yang signifikan, menunjukkan manfaat holistik dari metode ini.

Analisis unik dan simplifikasi: Japanese walking bukan hanya tentang menambah jumlah langkah, tetapi juga manfaat yang kompleks dari variasi intensitas. Teknik ini memberikan stimulasi yang lebih efisien pada sistem kardiovaskular, metabolisme, dan sistem otot, membuatnya pilihan yang lebih cerdas dibandingkan dengan jalan kaki konvensional.

Kesimpulan: Jika Anda mencari cara yang lebih efektif untuk menjaga kesehatan tubuh, Japanese walking bisa menjadi jawaban. Dengan kombinasi sederhana namun cerdas antara berjalan lambat dan cepat, teknik ini tidak hanya meningkatkan stamina, tetapi juga menurunkan risiko penyakit kronis. Cobalah sendiri dan rasakan perbedaan yang nyata dalam kesehatan Anda!

Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page