Mengatasi perut buncit tak harus melalui aktivitas berat atau ke gym. Ada berbagai gerakan sederhana yang dapat dilakukan bahkan sambil berbaring. Keuntungan lain dari latihan ini adalah tidak memerlukan peralatan khusus, dan bisa dilakukan di rumah.
Beberapa gerakan olahraga yang efektif untuk mengurangi perut buncit adalah leg raises, glute bridges, bicycle crunches, scissor kicks, reverse crunches, dan heel touches. Berikut penjelasan lebih detail tentang cara melakukannya.
Untuk leg raises, posisi awal berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki ditempatkan rata di lantai. Angkat pinggul perlahan sambil menekan kaki ke bawah, kemudian turunkan kembali. Ulangi gerakan ini 10-15 kali atau lebih.
Gerakan glute bridges berfokus pada otot bokong dan stabilitas inti. Mulai dengan berbaring telentang dan lutut ditekuk. Angkat pinggul dengan mengencangkan otot bokong dan perut, lalu tahan beberapa detik sebelum menurunkan kembali.
Bicycle crunches melatih otot perut atas dan bawah. Berbaring dengan tangan di belakang dan lutut ditekuk. Angkat bahu dan hubungkan siku kanan dengan lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Gantilah sisi secara bergantian seperti mengayuh sepeda.
Scissor kicks melibatkan otot inti, perut bawah, dan kaki. Berbaring dengan kaki lurus, angkat kaki sedikit dari lantai dan lakukan gerakan menyilang seperti gunting. Pastikan tubuh tetap stabil dan gerakan perlahan.
Reverse crunches menyasarkan otot perut bawah dan fleksor pinggul. Berbaring dengan kaki diangkat dan lutut ditekuk. Tarik lutut ke dada sambil mengangkat pinggul, kemudian turunkan kembali tanpa melepaskan tekanan pada perut.
Heel touches menargetkan otot perut samping. Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki ditempatkan sejauh dua telapak tangan dari pinggul. Angkat bahu sedikit dan miringkan tubuh ke sisi kanan untuk menyentuh tumit kanan, lalu ganti ke sisi kiri.
Menjalankan aktivitas fisik secara teratur, bahkan dengan gerakan sederhana, dapat memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh. Latihan-latihan ini tidak hanya berfokus pada penurunan perut buncit, tetapi juga meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Semakin konsisten dalam melakukannya, semakin terasa manfaatnya.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.