Banyak orang mengalami kantuk berlebihan usai menyantap makanan, terutama saat makan siang. Fenomena yang dalam istilah medis dikenal sebagai postprandial somnolence ini ternyata berdampak signifikan terhadap penurunan produktivitas, gangguan konsentrasi, hingga perubahan suasana hati.
Ahli gizi klinis dari NewYork Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, Meredith Liss, RD, CDN, memaparkan bahwa kondisi ini dapat mengacaukan aktivitas sehari-hari dengan mengurangi tingkat kewaspadaan dan performa kerja.
Menurut Dr Lisa Ganjhu, gastroenterolog di NYU Langone Health, penyebab utama kantuk setelah makan terkait dengan kandungan nutrisi dalam makanan. Makanan tinggi karbohidrat olahan seperti roti putih, pizza, atau makanan manis menyebabkan lonjakan gula darah drastis. Tubuh kemudian merespons dengan memproduksi insulin berlebih yang memicu penurunan energi dan rasa lelah.
Selain itu, asupan makanan kaya triptofan seperti susu, daging unggas, lobster, dan kacang-kacangan juga berkontribusi memicu kantuk. Faktor porsi makan pun turut berperan. “Semakin besar porsi yang dikonsumsi, semakin berat kerja sistem pencernaan untuk memproses nutrisi,” jelas Liss, mengutip laman SELF. Kondisi ini mengalihkan energi tubuh ke proses pencernaan sehingga menimbulkan efek lemas. Kebiasaan makan tidak teratur dan melewatkan waktu makan juga memperburuk fluktuasi gula darah yang memicu kantuk siang hari.
Untuk mengatasi masalah ini, para ahli menyarankan beberapa langkah praktis:
- Memilih makanan berprotein tinggi, lemak sehat, dan serat dari sayuran atau biji-bijian utuh untuk memperlambat penyerapan glukosa.
- Makan dalam porsi kecil namun sering untuk menjaga kestabilan gula darah.
- Menghindari konsumsi berlebihan sekaligus mencegah asupan terlalu sedikit.
- Memastikan hidrasi tubuh tercukupi karena dehidrasi memperparah kantuk.
- Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau peregangan setelah makan.
- Menghindari paparan panas berlebih dan konsumsi alkohol pascamakan.
Kantuk berlebihan setelah makan juga bisa menjadi indikasi masalah kesehatan serius seperti resistensi insulin, diabetes, gangguan tidur, atau kelainan tiroid.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah penulis di thecuy.com, sebuah website yang berfokus membagikan tips keuangan, investasi, dan cara mengelola uang dengan bijak, khususnya untuk pemula yang ingin belajar dari nol.
Melalui thecuy.com, saya ingin membantu pembaca memahami dunia finansial tanpa ribet, dengan bahasa yang sederhana.