Aturan Minum 8 Gelas Sehari saat Puasa Ramadan Biar Nggak Dehidrasi
Mengatur hidrasi tubuh menjadi prioritas saat masa puasa karena waktu minum terbatas hanya pada saat berbuka dan sahur. Kondisi ini memaksa individu memastikan asupan cairan cukup untuk mencegah ketidakseimbangan yang dapat merusak kesehatan. Spesialis urologi Prof dr Harrina Erlianti Rahardjo, SpU(K), PhD menekankan bahwa during puasa, jumlah cairan yang dikonsumsi sebaiknya mencapai minimal dua liter per hari, dengan fokus pada saat awal hari dan sebelum sahur. Hal ini bertujuan untuk mencegah dehidrasi serta komplikasi kesehatan lain yang mungkin muncul karena kurangnya cairan.
Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang mengalami kekurangan hidrasi selama puasa, yang bisa meningkatkan risiko infeksi saluran kemih atau masalah lainnya.Neben itu, Kementerian Kesehatan RI meminta untuk tidak hanya memenuhi kebutuhan air, tetapi juga mengadopsi strategi lain seperti konsumsi makanan yang kaya air.
Kebutuhan cairan tubuh bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, aktivitas, dan suhu lingkungan. Namun, rata-rata orang dewasa perlu sekitar dua liter air sehari, yang bisa dibagi menjadi otot eight gelas. Saat puasa, aturan 2-4-2 bisa diterapkan: dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur atau sebelum sahur berikutnya.
Makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, timun, selada, atau bayam juga membantu menjaga hidrasi. Sedangkan minuman yang mengandung kofein, seperti kopi atau teh, serta minuman manis harus dikurangi karena dapat memperkuat pengeluaran cairan tubuh. Aktivitas fisik berlebihan juga dianjurkan dihindari karena bisa memperburuk dehidrasi.
Untuk mencegah dehidrasi, penting juga memahami tanda-tanda seperti mulut kering, urine berwarna gelap, atau rasa haus berlebihan. Dengan memanfaatkan makanan berair tinggi, menyesuaikan makanan sahur, dan merawat hidrasi secara konsisten, individu bisa lebih aman dalam menjalani bulan puasa tanpa ketidaknyamanan.
Memastikan hidrasi tetap optimal dapat membantu menjaga kesehatan durante puasa, mengurangi risiko dehidrasi, dan meningkatkan kesegaran tubuh. Dengan disiplin dalam minum air dan pemberian makanan yang seimbang, orang bisa lebih mudah melewati bulan puasa tanpa ketidaknyamanan.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.