Metabolisme merupakan proses tubuh yang bertanggung jawab mengubah nutrisi dari makanan menjadi sumber energi. Istilah ini juga merujuk pada tingkat metabolisme basal, yaitu jumlah kalori yang terbakar ketika tubuh dalam kondisi istirahat. Semakin tinggi tingkat metabolisme seseorang, semakin banyak pula kalori yang dibakar tanpa melakukan aktivitas berat.
Berbagai faktor memengaruhi kecepatan metabolisme, mulai dari usia, pola makan, komposisi tubuh, hingga kondisi kesehatan secara umum. Bagi Anda yang ingin mengelola berat badan, meningkatkan metabolisme tubuh bisa dilakukan dengan beberapa cara sederhana berikut:
1. Perbanyak Asupan Protein
Mengonsumsi makanan, terutama yang kaya protein, dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara sementara. Fenomena ini dikenal sebagai Thermal Emission Factor (TEF) atau efek termik makanan. Protein menjadi jenis nutrisi yang memicu peningkatan TEF paling besar karena tubuh membutuhkan 20-30% energi dari protein tersebut hanya untuk proses metabolismenya. Selain itu, asupan protein yang cukup membantu menjaga massa otot agar tidak hilang saat diet, yang pada akhirnya mencegah penurunan laju metabolisme.
2. Lebih Sering Berdiri dan Berjalan Kaki
Terlalu lama duduk memberikan dampak negatif bagi kesehatan karena membakar kalori lebih sedikit dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah tinjauan pada 2018 menemukan kebiasaan berdiri atau berjalan kaki saat bekerja terkait dengan penurunan risiko kardiometabolik, lemak tubuh, lingkar pinggang, tekanan darah, serta kadar trigliserida dan kolesterol. Aktivitas berjalan, dibandingkan sekadar berdiri, bahkan memberikan manfaat lebih besar dalam menurunkan tekanan darah sistolik dan memperbaiki resistensi insulin. Mengisi waktu istirahat kerja dengan berjalan adalah langkah efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori.
3. Cukupi Waktu Tidur
Kurang tidur erat kaitannya dengan peningkatan risiko obesitas. Kondisi ini memengaruhi hormon ghrelin (hormon lapar) dan leptin (hormon rasa kenyang). Penelitian tahun 2019 mengungkapkan bahwa kekurangan tidur selama empat malam berturut-turut dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam memetabolisme lemak secara optimal.
4. Minum Kopi
Kafein dalam kopi terbukti dapat merangsang pelepasan neurotransmitter seperti epinefrin, yang berfungsi mengatur cara tubuh memproses lemak. Namun, efek ini bervariasi tergantung tingkat aktivitas fisik seseorang. Studi menunjukkan bahwa kafein lebih efektif meningkatkan pembakaran lemak saat olahraga pada individu dengan gaya hidup kurang aktif dibandingkan atlet profesional. Konsumsi kafein dalam dosis sedang sebelum berolahraga terbukti efektif meningkatkan pemanfaatan lemak selama latihan aerobik intensitas submaksimal, meskipun tingkat kebugaran peserta dapat memengaruhi besarnya efek tersebut.
5. Melatih Kekuatan (Mengangkat Beban)
Otot memiliki aktivitas metabolisme yang jauh lebih tinggi dibandingkan jaringan lemak. Membangun massa otot dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga lebih banyak kalori yang terbakar setiap hari, bahkan saat sedang beristirahat. Latihan angkat beban sangat penting untuk mempertahankan massa otot dan mencegah penurunan metabolisme yang sering terjadi selama proses penurunan berat badan.
Meningkatkan metabolisme bukanlah tentang mencari jalan pintas instan, melainkan tentang konsistensi dalam menerapkan gaya hidup sehat. Menggabungkan pola makan tinggi protein, aktivitas fisik ringan, dan istirahat yang cukup adalah kunci utama menjaga tubuh tetap bugar. Mulailah dari hal-hal kecil di atas secara rutin, karena perubahan yang bertahap akan memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang dan membantu Anda mencapai berat badan ideal secara alami.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.