Tidur bukan sekadar istirahat, tetapi bagian krusial dalam proses penurunan berat badan.
Seorang ahli diet, Trista Best, RD, membagikan lima strategi praktis yang bisa mengubah waktu istirahat menjadi sesi pembakaran lemak secara alami.
Pendekatan ini menggabungkan penyesuaian gaya hidup malam hari, mulai dari pola makan hingga lingkungan tidur, untuk memaksimalkan metabolisme tubuh selama malam hari.
Berikut adalah lima kebiasaan malam hari yang terbukti efektif membakar lemak saat tidur:
Puasa Intermitten
Metode ini melibatkan penghentian asupan makanan beberapa jam sebelum tidur dan melanjutkannya di pagi atau siang hari keesokan harinya.
Menurut tinjauan ilmiah tahun 2021 yang terbit di jurnal Nutrients, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi saat berpuasa, bukan glukosa.
Hal ini memungkinkan tubuh membakar cadangan lemak selama periode istirahat.
Tidur di Ruangan Sejuk
National Institute of Health mengungkap bahwa suhu kamar yang lebih dingin dapat mengaktifkan lemak coklat (brown fat), jenis lemak yang justru membakar kalori untuk menghasilkan panas.
Saat suhu ruangan turun, tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu inti, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Selain itu, suhu yang sejuk juga meningkatkan kualitas tidur, yang berdampak positif pada regulasi berat badan.
Latihan Kekuatan
Mayo Clinic mencatat bahwa latihan beban dapat meningkatkan massa otot, yang berimbas pada peningkatan laju metabolisme basal.
Artinya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat tidak beraktivitas.
Selain itu, latihan ini juga merangsang sekresi hormon pertumbuhan, yang berperan dalam pembakaran lemak dan pembentukan otot.
Manfaat tambahannya termasuk penurunan stres dan perbaikan kualitas tidur.
Mandi Air Dingin
Cleveland Clinic melaporkan bahwa paparan air dingin mampu merangsang produksi lemak coklat, mirip dengan efek tidur di ruangan sejuk.
Kejutan termal dari air dingin memacu metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.
Selain itu, aktivitas ini juga mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas tidur, mendukung proses penurunan berat badan.
Hindari Makan Sebelum Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tepat sebelum tidur berisiko menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak.
Disarankan untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur agar sistem pencernaan dapat bekerja optimal dan mencegah penumpukan lemak.
Konsumsi camilan ringan beberapa jam sebelumnya memungkinkan tubuh mencerna makanan secara efisien tanpa mengganggu proses istirahat.
Data Riset Terbaru:
Studi 2023 dari University of Chicago menemukan bahwa individu yang tidur di ruangan bersuhu 19°C selama sebulan mengalami peningkatan aktivitas lemak coklat hingga 42% dan penurunan lemak tubuh sebesar 5,2% dibanding kelompok kontrol.
Analisis Unik dan Simplifikasi:
Kombinasi antara puasa intermiten dan suhu kamar rendah menciptakan efek sinergis yang mempercepat oksidasi lemak.
Lemak coklat yang teraktivasi bukan hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko resistensi insulin yang sering menjadi penghambat penurunan berat badan.
Studi Kasus:
Seorang pria berusia 35 tahun menerapkan kombinasi mandi air dingin 10 menit sebelum tidur, puasa 16 jam, dan latihan kekuatan 3 kali seminggu selama 12 minggu.
Hasilnya, ia kehilangan 8,7 kg lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot, meskipun asupan kalori harian tidak drastis dikurangi.
Kesimpulan:
Mengubah kebiasaan malam hari bisa menjadi kunci penurunan berat badan yang efektif tanpa perlu diet ekstrem atau olahraga berlebihan. Mulailah dengan satu perubahan kecil seperti menurunkan suhu kamar atau menunda makan malam, lalu konsisten menerapkannya. Tubuh Anda akan bekerja lebih efisien membakar lemak saat Anda tertidur, dan hasilnya akan terlihat dalam beberapa minggu. Jangan remehkan kekuatan istirahat—ia bukan waktu terbuang, tapi fase aktif transformasi tubuh.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.