Dokter spesialis penyakit dalam Dicky Lavenus Tahapary, SpPD-KEMD, PhD, FINASIM, menyampingkan perhatian pada peran kualitas dan durasi tidur dalam mencegah diabetes. Ia menyarankan untuk menghindari tidur setelah pukul 9 malam. Hal ini dikarenakan kaitannya dengan ritme sirkadian atau pola tidur dan bangun. Ada banyak studi yang menunjukkan keterkaitan antara waktu tidur dan risiko diabetes.
Menurut dr Dicky, puncak produksi hormon melatonin terjadi antara jam 10-11 malam, yang membantu memicu tidur dan proses perbaikan tubuh. Dalam wawancara dengan media saat acara #Hands4Diabetes, Minggu (16/11/2025), dia menambahkan bahwa orang yang tidur lewat malam, misalnya dari jam 9 malam hingga jam 5 atau 4 pagi, memiliki risiko genetik yang lebih tinggi terkait peradangan, diabetes, dan bahkan kanker dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih awal, seperti dari jam 12 malam hingga jam 9 pagi.
Oleh karena itu, diperlukan kebijakan yang jelas tentang shift kerja malam di perusahaan, karena banyak pekerja yang terpaksa bekerja pada jam tersebut.
Selain mengganggu ritme sirkadian, kebiasaan begadang juga dapat menimbulkan kecenderungan makan berlebih. Hal ini terjadi karena hormone stres tetap tinggi meskipun sudah jam tidur. “Jika kita terjaga, produksi hormone stres meningkat, yang berdampak pada gula darah dan selalu merasakan lapar,” kata dr Dicky. Oleh karena itu, ia merekomendasikan untuk segera mematikan peralatan elektronik dan istirahat. Jika tidak bisa menghindari begadang, penting untuk memastikan durasi tidur mencukupi dan kualitas tidur terjaga, serta mempertahankan pola makan sehat dan rutin olahraga.
Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesejahteraan mental. Dengan mengatur pola tidur secara teratur, kita dapat mengurangi risiko penyakit yang berbahaya seperti diabetes dan menikmati kehidupan yang lebih sehat.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.