Mengganggu tidur yang nyenyak di malam dapat menyebabkan rasa lemas pada pagi hari, serta mengganggu fokus dan kesejahteraan emosional. Namun, tidur berkualitas sangat vital untuk kesehatan overall, setara dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik.
Buah tertentu bisa menjadi solusi alami untuk meningkatkan kualitas tidur. Buah apa saja yang efektif?
Buah yang Membantu Tidur Berkelanjutan
Penelitian menunjukkan, mengkonsumsi jenis buah tertentu sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Buah apa yang paling menonjol?
Kiwi: Solusi Alami untuk Tidur yang Nyenyak
Studi oleh ahli di Irlandia mengungkap manfaat kiwi yang mendalam. Tidur berkualitas sepenuhnya bergantung pada nutrisi yang terkandung di dalam buah ini.
Kiwi kaya akan melatonin, senyawa yang mengatur jadwal biologis tubuh. Selain itu, kandungan serotonin, antioksidan, serta folat juga berkontribusi mengurangi stres oksidatif, sehingga tidur menjadi lebih stabil.
Dalam riset, 15 atlet mengonsumsi dua buah kiwi sedang dalam satu jam sebelum tidur selama satu bulan. Hasilnya, durasi tidur meningkat sekitar 53 menit per malam. Efisiensi tidur juga meningkat dari 86% ke 93%. Selain itu, frekuensi terbangun di malam berkurang, serta durasi tidur yang terjaga juga lebih lama.
Manfaat ini juga mencakup penurunan stres, baik secara umum maupun yang terkait aktivitas fisik. Kiwi bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie, salad, atau puding.
Makanan Lain yang Bisa Mendukung Tidur
Selain buah, beberapa makanan alami juga bisa membantu.
Almond: Khas lemak sehat dan vitamin B
Kacang almond mengandung lemak tak jenuh, serat, serta antioksidan. Keterkaitannya dengan vitamin B dan magnesium membuatnya cocok untuk meningkatkan kualitas tidur.
Teh Chamomile: Antioksidan yang Mengurangi Pusingan
Teh ini mengandung apigenin, senyawa antioksidan yang meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
Kacang Kenari: Sumber Melatonin Terbaik
Kacang kenari kaya dengan asam lemak dan melatonin. Riset pada tikus menunjukkan potensi meningkatkan tidur, meski perlu penelitian lebih lanjut pada manusia.
Praktisnya Mengkonsumsi Buah untuk Tidur
Memasuki pola makan yang mengandung kiwi atau makanan lain di atas bisa menjadi langkah sederhana namun berdampak signifikan. Tidur yang baik bukan hanya mengurangi lemasan, tetapi juga mendukung kesehatan fisik dan mental.
Menyisir buah atau makanan alami ini sebelum tidur bisa menjadi kebiasaan yang mudah dipraktikkan. Hasilnya bukan hanya tidur yang lebih nyenyak, tetapi juga keseimbangan emosional dan kinerja harian yang lebih optimal.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.