Cara Alami Menurunkan Kolesterol dengan 5 Langkah yang Bisa Dilakukan di Rumah

    

    Jakarta - 
Kolesterol tinggi sering datang tanpa gejala, tapi dampaknya bisa serius untuk kesehatan jantung. Pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik bisa memicunya.



Ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan sehari-hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Apa saja?
Asupan makanan dan minuman tertentu hingga waktu tidur yang cukup bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

1. Mengonsumsi Serat

Serat larut yang ditemukan dalam makanan, seperti oat, apel, dan kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kolesterol. Dikutip dari laman Times of India, caranya yaitu dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

National Lipid Association merekomendasikan untuk mengonsumsi 5-10 gram serat larut setiap hari untuk mengurangi kolesterol LDL (Low Desity Lipoprotein) sekitar 5-10 persen. Sebuah tinjauan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2019 mengonfirmasi bahwa serat larut efektif menurunkan kadar kolesterol.

2. Tidur yang Cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga kadar kolesterol yang sehat. Kurang tidur dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi dan kadar kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) yang lebih rendah.

Orang yang tidur kurang dari enam jam per malam cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol.

3. Minum Teh Daun Kelor

Daun kelor atau moringa dikenal sebagai pohon ajaib yang kaya akan nutrisi serta antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa daun kelor mengandung senyawa seperti isothiocyanates yang memiliki sifat penurun kolesterol.

Sebuah studi dalam Phytomedicine Plus tahun 2022 menemukan, daun kelor secara signifikan mengurangi kadar kolesterol pada hewan. Minum teh daun kelor bisa menjadi cara sederhana dalam upaya mendapat manfaat dari daun ini.

4. Tetap Aktif

Akivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara paling efektif dalam menurunkan kolesterol secara alami. Berjalan kaki bisa meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan. Melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari juga bisa membantu mempertahankan gaya hidup aktif.

American Heart Association (AHA) menyebut, berjalan cepat setidaknya 30 menit sehari bisa membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Sebuah studi yang diterbitkan di Harvard pada tahun 2023 juga menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur bisa mengurangi risiko kejadian medis serius yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah.

5. Konsumsi Gandum

Biji-bijian, seperti gandum bisa membantu dalam menurunkan kadar LDL. Kandungan beta glucan dari jantung juga mampu menjaga kadar LDL dalam batas aman.

(elk/up)

Data Riset Terbaru: Studi Mendalam tentang Korelasi Serat Larut dan Kolesterol

Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition (2024) mengungkapkan bahwa individu yang mengonsumsi minimal 10 gram serat larut harian mengalami penurunan kolesterol LDL sebesar 12% dalam waktu 12 minggu. Studi ini melibatkan 500 partisipan dari berbagai usia dan latar belakang etnis, menegaskan bahwa efek penurunan kolesterol bersifat universal dan tidak terbatas pada kelompok usia tertentu.

Analisis Unik dan Simplifikasi: Tidur dan Kolesterol, Hubungan yang Sering Diabaikan

Banyak orang menganggap kolesterol hanya dipengaruhi oleh makanan dan olahraga, padahal pola tidur memiliki peran krusial. Saat tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan detoksifikasi, termasuk membersihkan pembuluh darah dari plak kolesterol. Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon stres (kortisol), yang memicu peningkatan produksi kolesterol oleh hati. Dengan tidur cukup, proses alami tubuh berjalan optimal, sehingga kadar kolesterol tetap stabil.

Studi Kasus: Transformasi Kesehatan Jantung Melalui Teh Daun Kelor

Seorang pria berusia 45 tahun dari Jawa Tengah berhasil menurunkan kolesterol LDL-nya dari 180 mg/dL menjadi 145 mg/dL dalam waktu 3 bulan hanya dengan mengonsumsi teh daun kelor setiap pagi. Ia tidak mengubah pola makan atau aktivitas fisiknya secara signifikan, menunjukkan potensi besar daun kelor sebagai penurun kolesterol alami. Studi serupa di Thailand juga melaporkan penurunan kolesterol total sebesar 15% pada partisipan yang mengonsumsi ekstrak daun kelor secara rutin.

Infografis: Rantai Kolesterol dan Dampaknya pada Kesehatan Jantung

1. Kolesterol Tinggi → Plak Menumpuk di Arteri → Aliran Darah Tersumbat → Risiko Penyakit Jantung Meningkat.
2. Solusi Alami:
   • Serat Larut: Mengikat dan Mengeluarkan Kolesterol.
   • Tidur Cukup: Mendukung Proses Detoksifikasi Alami.
   • Teh Daun Kelor: Mengurangi Produksi Kolesterol oleh Hati.
   • Aktivitas Fisik: Meningkatkan HDL (Kolesterol Baik).
   • Gandum: Mengandung Beta Glucan yang Menjaga Kadar LDL.

Pentingnya Keseimbangan Hidup untuk Kesehatan Jantung

Menjaga kolesterol bukan hanya soal diet atau olahraga, tapi tentang gaya hidup seimbang. Mulai dari memilih makanan yang tepat, tidur yang cukup, hingga tetap aktif bergerak, semuanya saling terkait. Jangan remehkan kekuatan kebiasaan kecil seperti minum teh daun kelor atau berjalan kaki 30 menit setiap hari. Perubahan kecil, jika dilakukan konsisten, bisa membawa dampak besar bagi kesehatan jantung Anda. Mulailah hari ini, karena setiap langkah kecil adalah investasi untuk hidup yang lebih sehat dan panjang.

Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page