Jakarta – Jepang terkenal sebagai negeri yang memiliki rata-rata umur panjang warga negaranya. Data resmi menunjukkan bahwa terdapat hampir 100.000 warga Jepang yang telah melebihi usia 100 tahun. Menurut Times of India, rata-rata umur warga Jepang sekitar 84,8 tahun. Keunggulan ini tidak hanya disokong oleh sistem pelayanan kesehatan yang unggul, tetapi juga oleh kebiasaan-hidup sehari-hari yang mendukung kesehatan jangka panjang.
Banyak yang penasaran, apa saja yang dilakukan warga Jepang untuk meraih usia yang panjang?
Membuat makanan dengan air, seperti mengukus, merebus, atau memasak setengah matang, mempertahankan kandungan vitamin C dan B yang biasanya hilang dalam proses penggorengan. Gaya memasak ini juga mengurangi pembentukan zat berbahaya yang berhubungan dengan penyakit jantung dan peradangan. Karena sedikit penggunaan minyak, makanan yang disajikan lebih ringan, mudah dicerna, dan memiliki kalori yang rendah. Pendekatan ini juga mendukung kesehatan usus, hidrasi tubuh, dan kardiovaskular.
Konsumsi ikan segar, sayuran, dan makanan fermentasi seperti miso dan acar menjadi bagian utama pola makan Jepang. Makanan ini kaya dengan antioksidan dan omega-3, yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, makanan fermentasi juga menciptakan lingkungan usus yang sehat dengan memperbanyak bakteri baik, yang berguna untuk pencernaan dan kesejahteraan overall.
Sejumlah warga Jepang mengamalkan prinsip “hara hachi bu”, yang berarti berhenti makan ketika perut terasa 80% kenyang. Hal ini membantu menjaga berat badan agar tidak melampaui batas. Ketika dikombinasikan dengan asupan gula dan lemak yang rendah, prinsip ini memiliki dampak positif pada kesehatan masyarakat secara keseluruhan.
Sementara banyak masyarakat di berbagai negara memilih gaya hidup menos aktif, warga Jepang justru berbeda. Mereka aktif bergerak sehari-hari dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berpartisipasi dalam kegiatan komunitas. Aktivitas fisik yang terus-menerus ini membantu menjaga kekuatan otot, tulang, dan kesehatan jantung saat berusia.
Makan malam ringan dan lebih awal adalah kebiasaan yang umum di Jepang. Cara ini memudahkan proses pencernaan dan mencegah masalah seperti asam lambung yang naik. Selain itu, pola makan ini turut mempengaruhi kualitas tidur, metabolisme, dan stabilitas kadar gula darah.
Kunci untuk meraih umur panjang bukanlah rahasia yang sulit. Dengan mengadopsi kebiasaan sehat seperti yang dilakukan warga Jepang, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatan jangka panjang. Mulailah dari hal-hal sederhana, seperti pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur, untuk meraih tujuan tersebut.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.