5 Minuman Alami yang Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi

Menjaga kelanjutan kadar gula darah dalam kondisi stabil merupakan prioritas utama bagi individu yang mengidap diabetes atau berada dalam kategori risiko tinggi. Fluktuasi yang tak terkendali pada gula darah dapat memengaruhi berbagai aspek kesehatan, termasuk fungsi ginjal, sistem saraf, kinerja jantung, hingga kualitas penglihatan.

Selain terapi medis dan modifikasi pola hidup, beberapa alternatif minuman alami telah terbukti bermanfaat dalam pengaturan glukosa darah. Berikut adalah lima pilihan minuman yang dapat membantu menurunkan gula darah jika dikonsumsi secara rutin pagi hari, berdasarkan informasi dari Times of India pada Senin (27/10/2025).

Biji kelabat atau methi mengandung serat yang larut dalam air dan berbagai senyawa bioaktif yang meningkatkan aktivitas insulin. Konsumsi air rendaman biji kelabat sebelum sarapan dapat memperlambat absorpsi gula, sehingga memastikan stabilitas gula darah pasca makan. Cara pembuatannya sederhana: rendam satu sendok teh biji kelabat dalam gelas air semalam. Keesokan paginya, minum air tersebut, dengan atau tanpa bijinya.

Hasil penelitian di PubMed Central (PMC) menunjukkan bahwa konsumsi rutin air kelabat dapat meningkatkan kontrol gula darah dan menaikkan kadar kolesterol baik (HDL).

Buah pare memiliki charantin dan polipeptida-P yang meningkatkan fungsi insulin serta absorpsi glukosa oleh sel tubuh. Jus pare segar sering direkomendasikan bagi penderita diabetes. Untuk mengurangi rasa pahit, bisa dicampur dengan air atau dikombinasikan dengan jus amla, yang tidak hanya menstabilkan gula darah tetapi juga mendukung kesehatan ginjal dan hati.

Infused water kayu manis mengandung senyawa alami yang bisa menirukan fungsi insulin, sehingga memudahkan sel tubuh menyerap glukosa dengan lebih efisien. Caranya mudah: rendam satu sendok teh bubuk kayu manis dalam air sebelum tidur, lalu minum airnya di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin air ini dapat menurunkan gula darah puasa, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membantu mengatasi stres oksidatif serta peradangan yang menyebabkan resistensi insulin.

Amla atau buah malaka kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi stres oksidatif, salah satu faktor utama ketidakseimbangan gula darah. Minum segelas jus amla encer setiap pagi bisa membantu menjaga fungsi insulin dan menjaga stabilitas glukosa sepanjang hari. Selain itu, kandungan antiinflamasi dalam amla juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Teh hijau mengandung katekin dan polifenol yang membantu mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan menghambat penyerapan glukosa di usus. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur tidak hanya membantu mencegah diabetes tipe 2, tetapi juga melindungi kesehatan jantung. Untuk efektivitas optimal, minum tanpa tambahan gula.

Incorporasi minuman alami ini ke dalam rutin harian dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk mengelola gula darah. Memahami dampak nutriensi dari setiap pilihan minuman ini memberikan kemudahan dalam memilih alternatif terbaik sesuai kebutuhan tubuh. Dengan demikian, Anda tidak hanya menjaga kesehatan, tetapi juga menikmati kelezatan alami yang dihasilkan oleh bahan-bahan yang baik untuk tubuh.

Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page