Rutinitas Kebugaran 3×3 Before 12 yang Viral Diklaim Menambah Energi dan Konsentrasi

Tren kebugaran baru yang sedang hangat di media sosial saat ini, bernama ‘3×3 Before 12’, tengah menjadi perbincangan karena diklaim mampu meningkatkan energi, produktivitas, dan konsentrasi sepanjang hari. Apakah klaim ini benar?

Menurut laporan dari Times of India, konsep ‘3×3 Before 12’ meminta individu untuk mencapai tiga target sebelum jam 12 siang: mencatat 3.000 langkah, mengonsumsi sepertiga kebutuhan cairan harian, dan memenuhi 30 gram protein. Tujuannya adalah untuk memulai hari dengan semangat tinggi, menambah tenaga, serta meningkatkan produktivitas dan kualitas aktivitas sehari-hari.

Tren ini mulai populer di platform TikTok dan menjadi hashtag trend. Abbie Overturf, seorang kreatif konten kebugaran, mengaku merintis konsep ini untuk membantu orang, khususnya wanita perkotaan, mencapai tujuan penghilangan berat badan melalui pendekatan yang berkelanjutan. “Rutinitas ini telah saya terapkan pribadi selama bertahun-tahun dan berhasil membantu banyak wanita mencapai hasil yang diinginkan,” terangnya.

Untuk menerapkan tren ini, Anda perlu memastikan mencapai tiga poin utama: berjalan kaki sejumlah 3.000 langkah sebelum jam 12 siang. Kemudian, memastikan pengambilan protein sebesar 30 gram, yang bisa diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti telur rebus pada waktu sarapan.

Selanjutnya, Anda dianjurkan untuk meminum sepertiga dari kebutuhan cairan harian sebelum jam 12 siang. Jika rata-rata orang memerlukan 2 liter air per hari, berarti Anda harus meminum sekitar 700 ml sebelum tengah hari. Seorang ahli gizi dari New York City, Robin DeCicco, menganggap tren ini layak untuk dicoba, terutama bagi mereka yang ingin mulai hari dengan mood yang lebih positif. “Aturan 3×3 membantu kita lebih sadar dengan pola hidup sehari-hari,” ujarnya.

Data terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan kaki dan konsumsi protein seimbang dapat meningkatkan kognisi dan produktivitas. Studi terkini juga mengungkapkan bahwa hidrasi yang optimal sejak pagi hari membantu menjaga konsentrasi dan energi selama beraktivitas.

Studi kasus dari pengguna tren ini menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam tingkat energi dan fokus mereka. Sebagai contoh, seorang profesional perkantoran melaporkan peningkatan produktivitas sebesar 25% setelah menerapkan rutin 3×3 Before 12 selama dua minggu.

Tren ini tidak hanya memperbaiki kesehatan fisik, tetapi juga kemampuan mental. Dengan memastikan tubuh menerima nutrisi dan aktivitas fisik yang memadai sejak pagi hari, individu dapat merasakan manfaat yang signifikan dalam kinerja sehari-hari.

Untuk mengoptimalkan manfaat dari tren ini, Anda bisa memulai dengan menyesuaikan aktivitas berjalan kaki sesuai dengan jadwal Anda. Misalnya, berjalan ke tempat kerja atau berjalan sambil bekerja dari rumah. Pengambilan protein dan hidrasi juga dapat diatur dengan mudah, seperti persiapan makanan sehat sejak pagi hari.

Memulai hari dengan rutin yang terstruktur seperti ini tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga membantu mengelola waktu dengan lebih efektif. Tren ini adalah cara sederhana namun efektif untuk membangun kebiasaan sehat yang dapat dipertahankan jangka panjang.

Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page