Kram adalah masalah yang sering dialami oleh para peserta marathon. Kondisi ini seringkali menghambat mereka untuk menyelesaikan lomba. Menurut spesialis olahraga dr Antonius Andi Kurniawan, SpKO, kram memiliki berbagai penyebab, seperti aktivitas membran sel otot yang meningkat, stres, konsumsi berlebihan kafein, masalah temperatur, dan usia.
“Kram memiliki banyak faktor penyebabnya. Oleh karena itu, pengelolaannya harus tepat,” kata dr Andi dalam wawancara daring, Rabu (15/10/2025). Untuk mencegah kram, salah satu cara yang efektif adalah dengan melakukan stretching. Hal ini karena otot yang terkena kram biasanya mengalami kontraksi dan memendek secara terus-menerus.
Selain stretching, dr Andi juga merekomendasikan tindakan-tindakan lain seperti terapi manual, massage, hidrasi yang cukup, dan pengaturan asupan natrium atau kalsium jika kekurangan. Namun, ada salah paham umum tentang pengobatan kram, yaitu dengan menggunakan spray dingin. Menurut dr Andi, metode ini kurang efektif bahkan bisa membuat kram semakin parah.
Hot therapy, yang berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah karena peningkatan suhu tubuh dan kekurangan oksigen, justru lebih tepat digunakan. “Jika terjadi vasokonstriksi, penyemprotan es atau spray dingin justru akan memperparahnya. Otot yang sudah terkena kram akan semakin kemaluan, lelah, dan sakit,” jelas dr Andi.
Oleh karena itu, dr Andi mengesankan untuk segera melakukan hot therapy saat kram terjadi. “Jika kram tiba-tiba, jangan segera meminta spray dingin. Hal itu bisa memperburuk kram,” tambah dokter yang juga merupakan medical director Jakarta Running Festival 2025.
Menggabungkan penelitian terbaru, terapi panas (hot therapy) telah terbukti lebih effektif dalam merelaksasikan otot dibandingkan dengan terapi dingin. Studi menunjukkan bahwa panas meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot, sehingga lebih membantu dalam mengatasi kram secara langsung.
Penyelesaian masalah kram dalam olahraga bukan hanya soal teknik, tetapi juga manajemen fisik dan kehidupan sehari-hari. Jaga kondisi tubuh, konsumsi asupan nutrisi yang cukup, dan hindari kelelahan berlebihan. Dengan cara ini, performa saat berolahraga akan jauh lebih optimal.
Kram bukan hanya masalah fisik, tetapi juga tanda bahwa tubuh memerlukan perhatian lebih. Dengan pengetahuan yang tepat dan pengelolaan yang baik, ketika saatnya akan datang, tubuh akan siap menghadapi tantangan tanpa hambatan.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.