Mencapai berat badan ideal bukan hanya untuk tampil bagus, tetapi juga penting bagi kesehatan. Berat badan berlebihan bisa menimbulkan risiko penyakit, sementara berat yang terlalu rendah dapat menunjukkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui kisaran berat badan yang sehat.
Kementerian Kesehatan Indonesia telah menetapkan standar berat badan yang ideal untuk pria dan wanita, di kelompokkan berdasarkan bentuk tubuh seperti kecil, sedang, dan besar. Berikut adalah tabel perhitungannya.
Untuk pria, berikut adalah kisaran berat badan ideal berdasarkan tinggi dan bentuk tubuh:
- Tinggi 157 cm: 51-53 kg (kecil), 54-59 kg (sedang), 57-64 kg (besar)
- Tinggi 160 cm: 52-56 kg (kecil), 55-60 kg (sedang), 59-66 kg (besar)
- Tinggi 162 cm: 54-57 kg (kecil), 56-62 kg (sedang), 60-67 kg (besar)
- Tinggi 165 cm: 55-59 kg (kecil), 58-63 kg (sedang), 61-69 kg (besar)
- Tinggi 168 cm: 56-60 kg (kecil), 60-65 kg (sedang), 63-71 kg (besar)
- Tinggi 170 cm: 58-62 kg (kecil), 62-68 kg (sedang), 65-73 kg (besar)
- Tinggi 173 cm: 60-64 kg (kecil), 63-69 kg (sedang), 67-75 kg (besar)
- Tinggi 175 cm: 62-66 kg (kecil), 65-71 kg (sedang), 69-77 kg (besar)
- Tinggi 178 cm: 64-68 kg (kecil), 66-73 kg (sedang), 71-79 kg (besar)
- Tinggi 180 cm: 66-70 kg (kecil), 68-75 kg (sedang), 72-81 kg (besar)
- Tinggi 183 cm: 67-72 kg (kecil), 70-77 kg (sedang), 75-84 kg (besar)
- Tinggi 185 cm: 68-74 kg (kecil), 72-80 kg (sedang), 76-86 kg (besar)
- Tinggi 188 cm: 71-76 kg (kecil), 74-82 kg (sedang), 79-88 kg (besar)
- Tinggi 190 cm: 73-78 kg (kecil), 76-84 kg (sedang), 80-91 kg (besar)
- Tinggi 193 cm: 75-80 kg (kecil), 78-86 kg (sedang), 83-93 kg (besar)
Sementara untuk wanita, berat badan ideal berdasarkan tinggi dan bentuk tubuh:
- Tinggi 147 cm: 42-45 kg (kecil), 44-45 kg (sedang), 47-54 kg (besar)
- Tinggi 150 cm: 43-46 kg (kecil), 45-50 kg (sedang), 48-56 kg (besar)
- Tinggi 152 cm: 44-47 kg (kecil), 46-51 kg (sedang), 50-58 kg (besar)
- Tinggi 153 cm: 45-49 kg (kecil), 47-53 kg (sedang), 51-59 kg (besar)
- Tinggi 157 cm: 46-50 kg (kecil), 49-54 kg (sedang), 52-60 kg (besar)
- Tinggi 160 cm: 48-51 kg (kecil), 50-56 kg (sedang), 54-61 kg (besar)
- Tinggi 162 cm: 49-53 kg (kecil), 51-57 kg (sedang), 55-63 kg (besar)
- Tinggi 166 cm: 51-54 kg (kecil), 53-58 kg (sedang), 57-65 kg (besar)
- Tinggi 168 cm: 52-56 kg (kecil), 55-61 kg (sedang), 58-66 kg (besar)
- Tinggi 170 cm: 54-58 kg (kecil), 56-63 kg (sedang), 60-68 kg (besar)
- Tinggi 173 cm: 56-60 kg (kecil), 58-65 kg (sedang), 62-70 kg (besar)
- Tinggi 176 cm: 57-61 kg (kecil), 60-67 kg (sedang), 64-72 kg (besar)
- Tinggi 178 cm: 60-64 kg (kecil), 62-70 kg (sedang), 66-74 kg (besar)
- Tinggi 180 cm: 61-66 kg (kecil), 64-71 kg (sedang), 67-76 kg (besar)
- Tinggi 183 cm: 63-67 kg (kecil), 66-72 kg (sedang), 70-79 kg (besar)
Selain menggunakan tabel, ada juga metode lain untuk menghitung berat badan ideal, seperti indeks massa tubuh (IMT) dan metode Broca. IMT dihitung dengan rumus: IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)). Berikut adalah interpretasi hasilnya:
- Kurus (17,0-18,4)
- Normal (18,5-25,0)
- Gemuk (25,1-27,0)
- Obesitas (>27,0)
Metode Broca menentukan berat badan ideal dengan cara:
- Pria: (tinggi (cm) – 100) – 10% dari (tinggi (cm) – 100)
- Wanita: (tinggi (cm) – 100) – 15% dari (tinggi (cm) – 100)
Beberapa faktor gaya hidup yang memengaruhi berat badan antara lain stres, kurang tidur, aktivitas fisik yang minim, pola makan tidak seimbang, serta konsumsi makanan olahan dan minuman tinggi gula, garam, dan lemak.
Untuk menjaga berat badan ideal, beberapa strategi yang bisa dilakukan:
- Kurangi camilan tinggi GGL dan konsumsi lebih banyak buah dan sayur
- Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari
- Perbanyak istirahat dengan tidur 8-10 jam setiap hari
Menjaga berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang kesehatan jangka panjang. Dengan pola hidup sehat dan konsisten, Anda bisa mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.