Diet Tanpa Berkala Bisa Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli

Para ahli umum menyarankan kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik untuk menjaga kondisi tubuh. Namun, bagi mereka yang sibuk, bergerak terbatas, atau memiliki keterbatasan fisik, mengatur asupan makanan bisa menjadi cara efektif untuk mengontrol berat badan. Menurut dokter spesialis obesitas dan lipid, Spencer Nadolsky, nutrisi merupakan faktor kunci dalam upaya penurunan berat badan. Berikut beberapa strategi menurut ahli untuk mencapai tujuan ini tanpa bergantung pada olahraga.

Beberapa metode yang bisa dilakukan, seperti menjaga rutin makan, meningkatkan konsumsi serat, protein, karbohidrat, dan lemak, serta memastikan tidur yang cukup. Berikut adalah penjelasan lebih detail tentang setiap strategi tersebut.

Makan secara teratur tanpa melewatkan waktu makan adalah langkah penting. Meskipun beberapa orang berpikir melewatkan makan dapat mengurangi asupan kalori, sebaliknya hal ini sering juste menambah keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat. Mengonsumsi tiga kali sehari dengan porsi yang terkontrol dapat membantu mengatur nafsu makan dan mencegah asupan kalori berlebihan. Selain itu, menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil juga bisa membantu mengurangi konsumsi makanan.

Serat adalah salah satu elemen penting dalam diet sehat. Menurut ahli diet Karen Ansel, serat memiliki banyak manfaat untuk penurunan berat badan. Serat mengembang di perut, memberikan rasa kenyang yang berlangsung lama, dan membantu mengatur sistem pencernaan. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa serat memiliki dampak positif pada bakteri baik di usus, yang memproduksi hormon yang memberikan sinyal ke otak tentang kenyang. Dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari dari berbagai sumber seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

Protein juga sangat penting dalam diet. Protein membantu merasa kenyang lebih lama karena memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, protein membutuhkan energi lebih untuk diproses oleh tubuh, sehingga mengurangi kalori yang disimpan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, usahakan mengonsumsi 20 gram protein per hidangan, seperti ikan, ayam, telur, dan produk susu rendah lemak.

Lemak tidak selalu berdampak negatif. Makan lemak sehat, seperti yang terdapat di kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berminyak, dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah. Mengontrol asupan lemak dengan bijak dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan.

Karbohidrat tidak perlu dihapus total dari diet. Keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak adalah kunci untuk merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat. Bahkan jika beberapa diet menyarankan untuk mengurangi karbohidrat, penting untuk tetap mempertimbangkan asupan seimbang.

Tidur cukup juga memainkan peran penting. Studi menunjukan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan. Mengatur jadwal tidur yang baik dan memastikan tidur minimal enam jam setiap malam dapat membantu mengontrol berat badan.

Minum air secara teratur juga penting. Kadang-kadang tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga menyebabkan konsumsi makanan berlebihan. Minum air sebelum makan dikaitkan dengan penurunan berat badan karena membantu mengatur nafsu makan.

Terakhir, mengurangi konsumsi gula adalah langkah yang efektif. Makanan dan minuman yang mengandung gula cenderung memiliki kalori tinggi. Selain itu, gula tersembunyi di berbagai jenis makanan, seperti saus tomat, roti, dan saus salad. Menghindari makanan ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Pada era modern ini, penurunan berat badan tanpa olahraga bukanlah mimpi. Dengan mengatur pola makan dan menghindari makanan berkalori tinggi, setiap orang dapat mencapai tujuan mereka. Jaga konsistensi dan ketahanan untuk mencapai hasil yang optimal.

Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page