Gula darah yang tinggi, atau hiperglikemia, terjadi ketika tingkat glukosa dalam darah melampaui nilai normal. Kondisi ini biasanya terkait dengan diabetes, tetapi juga bisa timbul karena stres, pola makan tidak seimbang, atau kurangnya aktivitas fisik.
Pengendalian gula darah tinggi penting untuk mencegah kerusakan pada organ vital seperti jantung, ginjal, dan mata. Oleh karena itu, penting untuk menyadari cara mengatasi dan mengurangi risiko hiperglikemia.
Untuk menurunkan kadar gula darah, beberapa langkah bisa dilakukan. Berikut beberapa cara menurut Healthline:
Pemerhatian asupan karbohidrat sangat penting karena tubuh mengubahnya menjadi gula, terutama glukosa. Insulin membantu mengatur penggunaannya sebagai energi. Namun, konsumsi berlebihan atau masalah insulin bisa menyebabkan peningkatan gula darah.
American Diabetes Association anjurkan pengendalian asupan karbohidrat dengan menghitung jumlahnya dan menyesuaikannya dengan kebutuhan harian. Karbohidrat tetap penting, namun pilihlah sumber yang sehat seperti biji-bijian utuh dan makanan alami tak terproses.
Rutinitas olahraga dan aktivitas fisik membantu mengatur berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini memungkinkan sel menggunakan glukosa lebih efektif. Olahraga juga membakar gula sebagai energi otot.
Meski sesi singkat, olahraga tetap bermanfaat. Misalnya, lakukan 10 menit olahraga sebanyak tiga kali sehari selama lima hari, dengan total 150 menit per minggu.
Serat makanan memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga gula darah naik secara perlahan. Terdapat serat larut dan tak larut, tetapi serat larut lebih efektif mengontrol gula darah.
Pola makan tinggi serat membantu mengatur gula darah dan mengelola diabetes tipe 1. Makanan kaya serat meliputi sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Konsumsi air cukup membantu menjaga stabilitas gula darah. Air mencegah dehidrasi dan membantu ginjal membuang kelebihan gula lewat urine. Penelitian 2021 menunjukkan bahwa minum air rutin mengurangi risiko gula darah tinggi dan diabetes.
Mengatur porsi makan membantu mengontrol kalori dan menjaga berat badan ideal. Hal ini juga mencegah lonjakan gula darah. Cara lain adalah makan pelan-pelan, menggunakan piring kecil, dan menghindari buffet.
Tetap waspada terhadap gula darah dengan memantau asupan makanan dan aktivitas harian. Dengan langkah-langkah sederhana ini, risiko hiperglikemia bisa dikurangi, dan kesehatan bisa terjaga.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.