Mengayuh sepeda dengan santai, pelari yang berlari pelan seperti pemanasan, atau berjalan santai mungkin tidak terlihat seperti olahraga. Namun ini adalah inti dari konsep olahraga zone zero. Berbeda dari budaya “memaksa diri” yang sering ditemukan di pusat kebugaran dan aplikasi olahraga, latihan zone zero lebih fokus pada gerakan yang lembut dan nyaman sehingga bisa dilakukan sambil mengobrol sepanjang waktu.
Istilah latihan zone zero mungkin asing, tapi justru merujuk pada aktivitas berintensitas rendah yang menjaga detak jantung di bawah 50% dari kapasitas maksimal. Kate Rowe-Ham, seorang pelatih kebugaran, menjelaskan bahwa zona ini berada di bawah zona 1, yang biasanya sekitar 50-60% detak jantung maksimal. Meskipun definisinya masih diperdebatkan, konsep ini sudah populer sebagai cara praktis untuk melakukan aktivitas sangat ringan namun memberikan manfaat yang menarik. Dengan batasan yang rendah, latihan zone zero bisa dilakukan oleh sebagian besar orang.
Tren zone zero cocok untuk memulai kebiasaan berolahraga bagi pemula, dan juga bagus untuk pemulihan aktif setelah sesi latihan yang lebih intens. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering melakukan gerakan ringan ini memiliki harapan hidup yang lebih panjang dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Aktivitas zone zero bisa berupa berjalan santai, yoga, latihan mobilitas, bersepeda santai, peregangan, atau bahkan pekerjaan rumah tangga ringan. Rowe-Ham menjelaskan bahwa zone zero adalah gerakan yang nearly tanpa usaha—Anda bisa bernapas normal, berbicara dengan lolos, dan bahkan tidak menyadari sedang berolahraga. Jadi, mungkin Anda sudah melakukannya saat berjalan santai atau menyelesaikan tugas rumah.
Konsep zone zero membuktikan bahwa olahraga tidak selalu harus melelahkan atau memaksa. Dengan menyesuaikan intensitas, siapapun bisa menikmati manfaat berolahraga tanpa merasa tertekan. Menambahkan aktivitas ringan ini ke dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadi langkah sederhana namun berdampak besar untuk kesehatan jangka panjang. Mari mulai dari kecil, voyager!
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.