Di Jakarta, masalah perut buncit bukan hanya masalah estetika, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan. Banyak orang mencoba berusaha mengatasi kondisi ini dengan berolahraga. Namun, tidak semuanya memerlukan latihan yang berat. Ada beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah, bahkan sebelum tidur.
Beberapa gerakan yang direkomendasikan untuk mengecilkan perut sebelum tidur antara lain:
Plank adalah gerakan yang melibatkan beberapa kelompok otot, seperti lengan, dada, bahu, perut, punggung, dan kaki. Selain itu, gerakan ini juga membantu membangun kekuatan otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukannya, tengkuraplah tubuh dan angkat dengan mendukung pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, kemudian kencangkan otot inti dan bokong. Mulailah dengan menahan posisi selama 20-30 detik, dan tingkatkan durasinya sesuka hati.
Latihan mountain climbers fokus pada otot inti, bahu, lengan, dan kaki. Selain memperkuat otot, gerakan ini juga baik untuk kesehatan jantung dan pembakaran kalori. Mulailah dalam posisi push-up, dengan kedua tangan di bawah bahu. Angkat lutut sedikit dan dorongnya secara bergantian ke arah dada, seperti berlari. Pastikan otot inti tetap kencang dan punggung rata saat melakukan gerakan dengan cepat.
Bicycle crunches terutama mengaktifkan otot rektus abdominis dan otot perut bagian atas. Otot inti yang kuat dapat mencegah nyeri punggung bawah dan menjaga postur tubuh. Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Angkat bahu dari tempat tidur dan dekatkan siku kanan ke lutut sambil meluruskan kaki kanan. Ganti sisi dengan mendekatkan siku kiri ke lutut kanan dan luruskan kaki kiri. Lanjutkan bergantian sisi dengan gerakan mengayuh.
Gerakan glute bridges menargetkan otot bokong, paha belakang, punggung bawah, dan otot inti. Latihan ini dapat membantu mengatasi masalah punggung dan kekakuan. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, jaga telapak kaki tetap rata di lantai dan buka pinggul. Tekan kaki ke bawah dan angkat pinggul ke atas, kencangkan otot bokong di puncak gerakan. Turunkan pinggul kembali ke lantai dan ulangi.
Squat jump adalah gerakan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan. Ini menargetkan paha depan, otot bokong, betis, pergelangan kaki, dan paha belakang. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk pinggul dan turunkan tubuh ke posisi jongkok. Tegakkan kepala, busungkan dada, dan tarik bahu ke belakang. Gunakan lengan untuk mendapatkan momentum dan lompat setinggi mungkin. Mendarat kembali dalam posisi jongkok dan ulangi, sambil bangkit dengan cepat. Ulangi sebanyak mungkin selama 60 detik, istirahat satu menit, dan lakukan 3 putaran.
Menjaga kesehatan tubuh dengan latihan sederhana bisa menjadi langkah pertama untuk memperbaiki postur dan meningkatkan kebugaran. Bersemangat, mulai dari hari ini untuk mencapai tubuh yang lebih sehat dan fit!
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.