Kolesterol merupakan zat berlemak seperti lilin yang penting bagi tubuh dalam membentuk sel dan hormon. Ada dua jenis utama, yaitu HDL atau kolesterol “baik” yang berguna bagi kesehatan, dan LDL atau kolesterol “jahat” yang perlu dikurangi untuk menjaga kesehatan. Jika kadar kolesterol terlalu tinggi, risiko penyakit serius seperti stroke atau serangan jantung bisa meningkat. Salah satu metode alami untuk mengatur kadar kolesterol adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis minuman sehat.
Teh hijau dikenal karena kandungan katekin dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan total. Studi tahun 2020 menunjukkan bahwa EGCG, salah satu antioksidan dalam teh hijau, efektif dalam menurunkan kolesterol jahat baik pada manusia maupun hewan. Selain itu, teh hitam juga memiliki efek positif terhadap kadar kolesterol, seperti terungkap dalam tinjauan penelitian tahun 2021.
Kedelai adalah sumber yang rendah lemak jenuh, dan menggantinya dengan produk berbasis kedelai dapat membantu mengontrol kolesterol. Organisasi Heart UK merekomendasikan konsumsi 2 hingga 3 porsi minuman atau makanan kedelai sehari, dengan satu porsi setara 250 ml susu kedelai. Untuk memastikan kandungan protein, pelanggan bisa memeriksa label gizi pada kemasan.
Oat sangat kaya serat beta-glukan, yang dapat membentuk gel di usus dan menghambat penyerapan kolesterol. Ulasan tahun 2017 menunjukan bahwa minuman oat seperti susu oat lebih efektif dalam menurunkan kolesterol dibandingkan bentuk padat atau semi-padat. Satu gelas susu oat (250 ml) biasanya mengandung sekitar 1 gram beta-glukan, yang dapat diperiksa melalui label gizi.
Tomat, kaya likopen, dapat membantu memperbaiki kadar lipid dan menurunkan LDL. Studi tahun 2019 menunjukkan bahwa jus tomat tanpa garam dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat pada 260 orang dewasa di Jepang selama setahun. Selain likopen, jus tomat juga mengandung serat dan niasin yang bermanfaat.
Berry seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya antioksidan dan serat yang membantu menurunkan kolesterol. Antosianin, salah satu antioksidan utama dalam berry, terbukti efektif dalam mengatur kadar kolesterol. Buah berry rendah kalori dan lemak, sehingga aman dikonsumsi secara teratur dalam bentuk smoothie dengan campuran susu rendah lemak atau yogurt.
Memiliki pilihan minuman yang sehat dan kaya nutrisi dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk mengatur kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi teh hijau, jus tomat, minuman kedelai, susu oat, dan smoothie berry secara teratur, Anda tidak hanya menikmati rasa lezat, tetapi juga mendukung penurunan kolesterol secara alami. Jaga pola makan sehat dan pilih minuman yang bermanfaat untuk meraih kesehatan jantung yang optimal.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.