Dalam era modern ini, banyak orang mencoba menemukan cara tersingkat untuk menjaga kesehatan. Selama bertahun-tahun, target 10.000 langkah setiap hari menjadi indikator populasi sehat. Namun kini, teknik berjalan interval asal Jepang menjadi alternatif yang lebih efisien.
Dokter dari AIIMS, Harvard, dan Stanford, Dr. Saurabh Sethi, menjelaskan bahwa metode ini lebih dipilih karena menyediakan manfaat seperti meningkatkan fungsi kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa slogan “10.000 langkah” berasal dari kampanye pemasaran di Jepang pada 1960-an, bukan dari bukti ilmiah. Metode ini lebih mengutamakan jumlah langkah daripada intensitas gerakan. Studi terkini menunjukkan bahwa cara berjalan, termasuk kecepatan dan intensitas, lebih penting daripada jumlah langkah yang diambil.
Untuk mengatasi hal ini, para peneliti Jepang mengembangkan metode berjalan interval. Teknik ini menggabungkan perbedaan kecepatan dalam waktu tertentu untuk merangsang sistem kardiovaskular, meningkatkan kekuatan otot, dan melatih sistem aerobik hanya dalam 30 menit per hari.
Berikut rangkuman cara berlatih jalan interval Jepang:
- Mulai dengan pemanasan selama 3-5 menit dengan kecepatan lambat.
- Berjalan lambat selama 3 menit, kemudian berjalan cepat selama 3 menit. Ulangi 4-5 kali.
- Akhiri dengan pendinginan selama 3-5 menit lagi.
Manfaat jalan interval Jepang meliputi penurunan tekanan darah, meningkatkan kapasitas aerobik, membangun kekuatan otot, mengurangi risiko stroke, dan menambah suasana hati. Selain itu, metode ini juga membantu dalam manajemen berat badan dengan cara meningkatkan laju metabolisme.
Dr. Saurabh Sethi menuturkan bahwa metode ini cocok untuk semua usia, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tanpa latihan intens di pusat kebugaran. Teknik ini ramah sendi, hemat waktu, dan memberikan manfaat seperti tekanan darah yang stabil, risiko stroke yang lebih rendah, dan kualitas tidur yang lebih baik.
Untuk tetap aktif sepanjang hari, beberapa strategi sederhana dapat dilakukan:
- Rutinitas pagi dengan berjalan interval 30 menit untuk meningkatkan metabolisme dan fokus mental.
- Gunakan berjalan kaki untuk menghilangkan stres setelah bekerja, alih-alih aktivitas pasif seperti menonton TV.
- Jika pekerjaan memungkinkan, berjalan dengan langkah cepat selama panggilan virtual dan bergantian saat istirahat.
Bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan jantung dengan cara yang efisien, metode berjalan interval Jepang mungkin menjadi solusi yang tepat. Dengan pola hidup yang serba cepat, teknologi terkini ini memberikan alternatif yang lebih praktis dan efektif.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.