Di antara banyak orang, hipertensi atau tekanan darah tinggi sering tidak menunjukkan gejala yang nyata. Hanya dengan pemeriksaan khusus yang dapat mengungkapkan kondisi ini. Jika tidak segera diatasi, tekanan darah yang tinggi dapat merusak berbagai bagian tubuh, seperti jantung, arteri, dan ginjal. Untuk mengatasinya, perubahan dalam gaya hidup dapat menjadi solusi efektif untuk menurunkan angka tekanan darah secara alami.
Waktu pagi menjadi saat yang tepat untuk memulai aktivitas sehat. Adapun kegiatan apa saja yang dapat dilakukan di pagi hari untuk membantu menurunkan tekanan darah?
Memiliki rutinitas sehat sejak pagi hari sangat penting dalam upaya mengontrol tekanan darah. Melakukan olahraga, serta men panjangi asupan makanan dan minuman dengan bijak diperlukan untuk meredakan tekanan darah.
Menghindari untuk sarapan dapat berdampak signifikan pada kesehatan tekanan darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Hypertension menunjukkan bahwa tidak sarapan meningkatkan risiko hipertensi pada orang dewasa. Selain itu, komposisi makanan yang dikonsumsi juga berperan penting. Menurut John Higgins, dokter spesialis jantung di McGovern Medical School di UTHealth, Houston, kacang-kacangan seperti kenari, almon, atau hazelnut yang dikonsumsi secara rutin dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Selain itu, buah-buahan seperti kiwi, pisang, dan jeruk juga memiliki efek positif dalam mengurangi tekanan darah.
Makanan manis seperti donat, kue kering, dan sereal sarapan seringkali mengandung gula tambahan. Konsumsi berlebihan gula dapat mempengaruhi tekanan darah. Higgins menjelaskan bahwa gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, mempengaruhi jalur tubuh yang terkait dengan hormon aldosteron dan peptida endothelin, yang kedua-duanya membantu mengatur tekanan darah. Selain itu, gula darah yang tinggi juga dapat menyebabkan aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di arteri yang membuatnya menjadi kaku dan meningkatkan tekanan darah.
Berolahraga secara teratur di pagi hari membantu menjaga tekanan darah dalam kondisi sehat. Menurut Higgins, 2,5 jam latihan aerobik intensitas sedang atau latihan kekuatan selama 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.
Meditasi di pagi hari dapat memberikan manfaat bagi tekanan darah. Menurut Harvard Health Publishing, latihan meditasi membantu tubuh memproduksi lebih banyak oksida nitrat, yang memperluas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Meditasi di pagi hari membantu memulai hari dengan perasaan tenang. Untuk pemula, cobalah duduk diam selama lima menit dan bertahannya hingga 20 menit setiap hari.
Kopi di pagi hari mungkin meningkatkan tekanan darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Kafein, sebagai stimulan, dapat menambah semangat tetapi juga meningkatkan tekanan darah. Beberapa ahli percaya bahwa kafein menghalangi hormon yang membantu melebarnya arteri atau menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak adrenalin. Higgins menyebutkan bahwa dua hingga empat cangkir kopi (200-300 miligram kafein) bisa menaikkan tekanan darah sistolik 8 mmHg dan diastolik 6 mmHg. Meskipun lonjakan ini sementara, untuk menjaga stabilitas tekanan darah, sebaiknya mulai hari dengan kopi tanpa kafein.
Berbagi waktu di luar ruangan dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah. Para peneliti berpendapat bahwa manfaat ini berasal dari penurunan stres, peningkatan aktivitas fisik, dan perasaan bahagia. Sinar matahari pagi juga mendukung produksi vitamin D, yang penting untuk kelenturan pembuluh darah dan pengaturan tekanan darah.
Teknik pernapasan dalam telah dikenal sejak lama karena manfaatnya bagi kesehatan. Latihan pernapasan diafragma dapat langsung mempengaruhi tekanan darah dan stres. Sebuah tinjauan sistematis menunjukkan bahwa latihan pernapasan membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
Menjalani pagi hari dengan kebiasaan sehat dapat menjadi kunci untuk menjaga kesehatan tekanan darah. Dengan menggabungkan sarapan nutrisi, olahraga, meditasi, dan aktivitas di alam terbuka, Anda dapat mengendalikan tekanan darah secara alami. Jaga pola hidup yang sehat dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan jangka panjang.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.