Kopi sudah menjadi bagian rutinitas banyak orang, baik sebagai minuman sesekali maupun kebiasaan sehari-hari. Ini karena kafein yang terkandung dalam kopi memiliki manfaat seperti meningkatkan daya waspada, energi, dan konsentrasi, serta mengurangi rasa kantuk. Efekefe tersebut mampu meningkatkan mood dan produktivitas, terutama dalam menghadapi kegiatan sehari-hari. Meskipun memiliki manfaat bagi kesehatan, konsumsi kopi tidak boleh berlebihan dan perlu diwaspadai.
Menurut Food and Drug Administration (FDA), untuk mayoritas orang dewasa, batas konsumsi kafein yang aman adalah 400 miligram per hari. Ini setara dengan dua hingga tiga gelas kopi ukuran 350 ml, jumlah yang umum tidak menyebabkan efek samping negatif. Namun, reaksi terhadap kafein dan kecepatan metabolisme berbeda-beda pada individu. Beberapa faktor seperti kondisi kesehatan tertentu atau penggunaan obat tertentu dapat membuat seseorang lebih sensitif terhadap kafein. Pada wanita hamil, menyusui, atau merencanakan kehamilan, sebaiknya dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan mengenai batasan konsumsi kafein.
Dr. Christopher Andrian, spesialis gizi klinik, sebelumnya menjelaskan bahwa untuk dewasa, batas aman kafein sehari sekitar 200-400 mg. “Ini setara dengan 2-3 gelas kopi, tetapi tergantung jenis dan jumlah kopi yang diminum. Jangan menambahkan shot kopi dalam sekali minum, karena itu berlebihan,” kata dr. Christopher ketika ditemui di Jakarta Selatan, Jumat (6/10/2023). Sementara itu, FDA belum menetapkan batas untuk anak-anak, namun American Academy of Pediatric menyarankan menghindari kafein dan stimulan lainnya bagi anak dan remaja. Efek toksik seperti kejang dapat muncul jika konsumsi kafein mencapai 1.200 mg, atau sekitar 0,15 sendok makan kafein murni.
Perlu diingat bahwa kafein tidak hanya berasal dari kopi, tetapi juga hadir dalam minuman bersoda, minuman berenergi, cokelat, dan teh. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan total konsumsi kafein harian. Selalu baca label informasi gizi pada produk makanan atau minuman untuk memastikan tingkat kafein yang terkandung.
Konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti peningkatan detak jantung, palpitasi, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, kecemasan, kegugupan, sakit perut, mual, dan sakit kepala.
Terbaru, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah moderat (1-2 gelas) sehari dapat meningkatkan kognisi dan performa fisik, namun lebih dari itu mungkin berisiko menggangu kesehatan. Studi juga mendapati bahwa orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit jantung atau gangguan tidur, perlu lebih hati-hati dalam mengonsumsi kafein.
Kopi telah menjadi teman setia banyak orang, namun penting untuk mengetahui batasnya. Hindari berlebihnya agar manfaatnya tetap terasa tanpa merugikan kesehatan. Ingat, kesehatan adalah modal terbaik untuk produktivitas dan kualitas hidup yang lebih baik.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah jurnalis di thecuy.com yang fokus menghadirkan berita terkini, analisis mendalam, dan informasi terpercaya seputar perkembangan dunia finansial, bisnis, teknologi, dan isu-isu terkini yang relevan bagi pembaca Indonesia.
Sebagai jurnalis, saya berkomitmen untuk:
Menyajikan berita yang akurasi dan faktanya terverifikasi.
Menulis dengan bahasa yang mudah dipahami, namun tetap menjaga integritas jurnalistik.
Menghadirkan laporan mendalam yang memberi perspektif baru bagi pembaca.
Di thecuy.com, saya tidak hanya melaporkan berita, tetapi juga berupaya menganalisis tren agar pembaca dapat memahami konteks di balik setiap peristiwa.
📌 Bidang Liputan Utama:
Berita Terbaru & ekonomi, keuangan.
Perkembangan teknologi dan inovasi digital.
Tren bisnis dan investasi.
Misi saya adalah membantu pembaca mendapatkan informasi yang cepat, akurat, dan dapat dipercaya, sehingga mereka bisa membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kehidupan sehari-hari maupun dunia usaha.
📞 Kontak
Untuk kerja sama media atau wawancara, silakan hubungi melalui halaman Kontak thecuy.com atau email langsung ke admin@thecuy.com.