Makanan rendah kalori memberikan energi yang cukup tanpa menambahkan takaran kalori yang berlebih. Kelebihan makanan ini adalah dapat memuaskan nafsu makan tanpa menambah asupan kalori secara signifikan. Makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, membantu mencegah penyakit serta mempertahankan kesehatan tubuh. Pola makan yang rendah kalori dan kaya nutrisi dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
Berikut sepuluh makanan rendah kalori yang dapat menjaga Perutmu tetap kenyang. Menurut laman Health, telur, yoghurt, sayuran hijau, hingga buah beri memiliki kalori rendah namun bisa memberikan rasa kenyang. Makanan ini sangat cocok untuk membantu menurunkan berat badan.
Telur merupakan sumber protein yang baik, dengan sekitar 6 gram per butir. Protein dalam telur membantu merangsang hormon penahan nafsu makan, memperlambat proses pencernaan, dan membantu mempertahankan stabilitas gula darah. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D, kolin, dan vitamin B yang penting bagi kesehatan tubuh.
Yoghurt Yunani rendah lemak memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yoghurt biasa. Protein dalam yoghurt Yunani bisa memberikan rasa kenyang lama dan merangsang pelepasan hormon kenyang. Tambahkan buah beri yang kaya serat untuk menambahkan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel.
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam terdiri dari sedikit kalori namun kaya akan vitamin K, C, dan A. Serat dalam sayuran hijau membantu memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar. Campurkan sayuran hijau ke dalam salad, smoothie, atau wrap untuk variasi makanan sehat.
Oatmeal adalah biji-bijian utuh yang kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, yang mendukung kesehatan jantung dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Setengah cangkir oatmeal sudah memberikan sekitar 13 persen kebutuhan serat harian.
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry memiliki kalori rendah namun kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan antosianin. Buah beri memberikan rasa manis tanpa tambahan gula dan kalori berlebih. Kandungan air dan seratnya yang tinggi membantu menjaga pencernaan dan rasa kenyang.
Semangka adalah camilan manis dan menyegarkan dengan hanya 25 kalori dalam setengah cangkir. Kandungan airnya lebih dari 90 persen, dan semangka juga mengandung antioksidan seperti likopen dan vitamin C yang mendukung kesehatan jantung dan kekebalan tubuh.
Seledri bisa meningkatkan rasa kenyang, terutama jika dipadukan dengan makanan lain seperti selai kacang. Seledri rendah kalori dan kaya akan vitamin dan mineral, termasuk folat, vitamin K, kalium, dan mangan yang penting bagi kesehatan tubuh.
Timun Jepang atau zucchini adalah sayuran rendah kalori dengan lebih dari 90 persen air. Secangkir timun Jepang hanya mengandung 27 kalori dan kaya akan serat, vitamin C, dan kalium, yang mendukung fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.
Keju cottage mengandung 25 gram protein dan hanya 180 kalori per cangkir. Keju ini membantu mempertahankan otot dan memberikan rasa kenyang lama. Popcorn yang dimasak dengan air popper memiliki 30 kalori per cangkir dan kaya akan serat serta antioksidan yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan melawan penyakit.
Data riset terbaru menunjukkan bahwa makanan rendah kalori dan kaya nutrisi dapat meningkatkan kualitas pola makan. Studi menunjukkan bahwa konsumsi serat dan protein dalam makanan rendah kalori dapat meningkatkan kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Sedangkan, hal ini dapat membantu mengontrol berat badan dan mencegah berbagai penyakit kronis.
Pilihlah makanan yang rendah kalori namun kaya nutrisi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan energik. Dengan mengetahui pilihan makanan yang tepat, kita dapat menikmati hidangan lezat tanpa khawatir menambah berat badan atau mengganggu kesehatan.
Baca Berita dan Info Kesehatan lainnya di Seputar Kesehatan Page
Saya adalah penulis di thecuy.com, sebuah website yang berfokus membagikan tips keuangan, investasi, dan cara mengelola uang dengan bijak, khususnya untuk pemula yang ingin belajar dari nol.
Melalui thecuy.com, saya ingin membantu pembaca memahami dunia finansial tanpa ribet, dengan bahasa yang sederhana.
Wah, 10 makanan rendah kalori? Jadi intinya cuma makan rumput ya biar langsing? Nggak papa sih, asal perut kenyang dan dompet nggak nangis. Gimana nih, ada yang udah coba resepnya?