6 Kebiasaan Sehari-hari untuk Ortu agar Asuh Anak dengan Damai dan Tenang

— Banyak orang tua, terutama ibu, mengalami kelelahan fisik dan emosional akibat tekanan pengasuhan anak. Dalam kondisi ini, sistem saraf bisa menjadi tidak seimbang, menyebabkan emosi mudah meledak, stres berkepanjangan, bahkan ketidakmampuan merespons anak secara tenang dan penuh kasih sayang.

Namun, berbagai kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari terbukti dapat membantu menyembuhkan sistem saraf secara perlahan.

Alexis, seorang pelatih parenting dan pendiri Slowish Parenting Podcast, membagikan enam kebiasaan kecil yang berdampak besar dalam menenangkan sistem saraf, khususnya bagi orang tua yang kelelahan dan merasa kewalahan. Berikut ini adalah enam langkah tersebut:

1. 
   Bergerak Lebih Lambat
   

Dalam kehidupan yang serba cepat, banyak orang tua terjebak dalam pola multitasking. Tanpa disadari, tubuh terus berada dalam kondisi siaga dan tegang.

Mulai membiasakan diri untuk bergerak perlahan, baik saat berpindah ruangan, menyiapkan makanan, atau memasukkan anak ke dalam mobil, dapat menjadi latihan sederhana untuk menenangkan sistem saraf.

Prinsip dasarnya adalah: ketika orang tua lebih tenang, anak-anak pun cenderung menyesuaikan diri dan ikut menjadi lebih tenang.

1. 
   Latihan Somatik (Somatic Practice)
   

Latihan somatik adalah pendekatan tubuh-mind untuk mengakses ketenangan melalui gerakan-gerakan lembut.

Misalnya, menggerakkan pinggul, menggoyangkan tubuh, atau melakukan sentuhan ringan di area saraf vagus (sekitar leher bagian kiri). Latihan ini membantu melepaskan ketegangan yang tersimpan di tubuh.

Banyak orang merasa latihan ini adalah titik awal mereka benar-benar merasakan apa itu ketenangan. Latihan ini tidak membutuhkan waktu lama dan bisa dilakukan beberapa kali dalam sehari untuk menjaga keseimbangan emosional.

1. 
   Makan Bersama Anak
   

Waktu makan seringkali menjadi sumber stres tersendiri bagi para orang tua. Strategi sederhana seperti menyiapkan dan makan siang bersama anak secara bersamaan dapat menciptakan momen tenang dan terkoneksi.

Bukan hanya penting untuk anak, tetapi juga krusial bagi tubuh orang tua sendiri.

Pola makan yang teratur, cukup, dan bersama dapat membantu mengatur kembali metabolisme serta menyuplai energi mental untuk menjalani aktivitas parenting yang berat.

1. 
   Terpapar Sinar Matahari Setiap Hari
   

Sinar matahari pagi selama 10–15 menit memiliki dampak positif bagi sistem saraf dan ritme sirkadian. Bagi orang tua dengan anak kecil, kegiatan ini bisa dilakukan sambil duduk bersama anak di luar rumah, membacakan buku, atau sekadar mengobrol santai.

Terpapar cahaya alami membantu tubuh menghasilkan serotonin yang berperan dalam memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan.

1. 
   Menambatkan Diri pada Momen Kecil
   

Konsep “anchoring” atau penambatan adalah cara untuk membawa kesadaran penuh (mindfulness) ke dalam aktivitas harian.

Salah satu contohnya adalah menikmati tegukan pertama kopi atau teh secara sadar, merasakan aroma, rasa, dan kehangatannya.

Momen kecil seperti ini bisa menjadi jangkar untuk mengingatkan diri agar kembali tenang dan hadir di saat ini, terutama ketika hari terasa kacau dan penuh tuntutan.

1. 
   Mengikuti Dorongan Biologis Tubuh
   

Salah satu kunci regulasi sistem saraf adalah dengan kembali terhubung pada sinyal alami tubuh: rasa haus, lapar, lelah, atau kebutuhan untuk istirahat.

Namun dalam keseharian yang sibuk, banyak orang tua mengabaikan sinyal-sinyal ini demi menyelesaikan lebih banyak hal.

Meluangkan waktu untuk tidur siang singkat, minum air putih, atau ke kamar mandi ketika tubuh memberi sinyal adalah bentuk penghormatan pada diri sendiri. Tubuh yang didengar akan merespons dengan ketenangan dan kelegaan.

Orang Tua yang Tenang Menciptakan Anak yang Tenang

Sistem saraf orang tua memainkan peran penting dalam iklim emosional keluarga. Anak-anak secara alami mencerminkan kondisi batin orang tuanya, jika orang tua gelisah, anak-anak pun akan menunjukkan respons serupa.

Enam langkah sederhana di atas dapat menjadi fondasi bagi siapa saja yang ingin membangun rumah yang lebih damai, dimulai dari tubuh dan sistem saraf yang sehat.

Ketenangan bukanlah sesuatu yang dicapai dalam semalam, namun dengan praktik harian yang konsisten, ia akan tumbuh menjadi kebiasaan yang memperkuat hubungan antara orang tua dan anak.